12 советов для правильного сна

0
4
35054

Как ты думаешь, правильно ли ты спишь? Высыпаешься? Очень надеюсь, ведь именно во время сна твое тело растет. Поэтому перед сном необходимо выполнять вечерний комплекс упражнений и есть достаточное количество белковой пищи (и с содержанием кальция), ведь организм не может построить кость из ничего. Эти 12 советов помогут тебе извлечь максимальную пользу из сна и приблизят тебя еще на шаг к твоему идеальному телу.

  1. Перед сном нужно открыть форточку и проветрить комнату, не спи в душном помещении, даже если оно кажется тебе нормальным.
  2. Обеспечь себе тихий сон, чтобы никакие звуки не мешали тебе спать. Выключи звук на телефоне.
  3. Перед сном выпей стакан молока или воды. Способствует пищеварению.
  4. Отбрось все негативные мысли, заботы и проблемы. Ты ложишься спать, чтобы отдохнуть как физически, так и эмоционально. Не веришь? Если у тебя есть проблемы, плохое настроение, попробуй поспать днем хотя бы 15-20 минут. В большинстве случаев все как рукой снимет, появятся новые силы.
  5. Прими теплый душ перед сном, это расслабляет мышцы и является отличной подготовкой ко сну.
  6. Ложись спать в одно и то же время, чтобы организм привык. Заранее настраивайся на сон, выключи телевизор, компьютер. Можно почитать какую-нибудь ненавязчивую книгу.
  7. Кровать  должна быть достаточно жесткой.
  8. Лучше всего спать без подушки, хотя это и сложно. Положи ее под полусогнутые колени. Это в определенной степени стимулирует рост ног.
  9. Спи на спине, максимально выпрямившись.
  10.  Не удастся выспаться как в слишком жарком помещении, так и в слишком холодном.
  11. Старайся ложиться до полуночи. Поль Брэгг писал, что один час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи.
  12. Необходимо спать не менее 8 часов.

 

загрузка...
Комментарии
0
от
Kerlon999
пн, 07/16/2012 - 22:48
Скажите может ли человеческий организм выспаться за 5 часов?
от
admin_2
вт, 07/17/2012 - 12:28
Kerlon999, в принципе может, если правильно рассчитать наиболее подходящие для вас часы сна. В таком случае, организм получит минимальный отдых и вы не будете чувствовать себя сонным. Но если спать по 5 часов в течение длительного времени, то это плохо может сказаться на здоровье.
от
asd
вт, 09/04/2012 - 23:15
Я вторую ночь пробую спать с подушкой под коленями. Засыпаю нормально, а вот дальше: 1 ночь- просыпаюсь где-то в 4 ночи и вижу, что подушка валяется на полу, остаток сна спал вооще без подушки. 2 ночь- около 3 часов проснулся от того, что свело левую ногу в бедре (первый раз в жизни). Сплю так ради роста. Если продолжать пытаться так, спать смогу ли я всю ночь проспать в такой "позе"?
от
admin_2
ср, 09/05/2012 - 09:05
Сможете или нет - зависит исключительно от вас. Если неприятные ощущения (вроде судорог) продолжат появляться и далее, лучше прекратить такие занятия, иначе никакого здорового сна не получится!
Добавить комментарий
Обсуждения
0
18,725
0
Вы часто сидите на диетах?