Мои тренировки - Антон Фомин

0
1
5331

Предисловие

Итак, здесь я опишу свой опыт поддержания себя в надлежащей форме. Сразу предупреждаю, что вряд ли он всем подойдёт и не советую слепо повторять. Для начала несколько слов о себе. Во-первых, хотите верьте, а хотите - нет, но я типичный Близнец по знаку зодиака. Что означает прежде всего непостоянство и невозможность усидеть на месте без новых экспериментов. А также сложность выполнения каких-либо систем в течение длительного времени. Надоедает однообразие. В то же время, волю к победе и стремление быть в первых рядах не отнять. Отсюда идёт сила воли, которая заставляет двигаться дальше на пути самосовершенствования во всех сферах. Есть и ещё несколько противоречивых факторов, но не буду особо углубляться в самокопание. Просто перечислю, когда и чем я занимался по жизни в плане тренировок, не всё, основные моменты. Затем перейду уже к настоящему времени и тому, как я занимаюсь сейчас. Буду рад услышать вопросы, предложения или критику.

Начало

Начнём с того, что толчок к занятию спортом вообще возник ещё в детском саду из банального желания быть более необычным, чем остальные. Плюс я всегда давал сдачи в ответ, как отец научил. Оказалось, что я могу быть более гибким, чем остальные. Увидев, как я выполняю растяжки, преподаватель по аэробике сказала, что мне надо чем-нибудь заниматься. И уже в школе я пошёл тренироваться в "Атлант". Причём - на спортивные танцы. Как ни странно, до танцев дело так и не дошло, но вот года 2 я занимался акробатической подготовкой, растяжками и силовыми упражнениями. Там учили превозмогать себя. Это был хороший задел...

К сожалению, увлечение чтением надело на меня очки.. Зрение падало всё время, пока я учился в школе. Но это не мешало мне поддерживать себя в форме не смотря на настойчивые требования врача и мамы - не перегружаться на уроках физкультуры. Просто вошло в привычку выкладываться по полной, красоваться своими полученными в результате возможностями и двигаться дальше. А зрение? Я уже тогда догадался, что виной всему не тренировки, а чтение и учебная нагрузка. Замкнутый круг - зрение приспосабливается к чтению вблизи, одеваешь очки, оно опять приспосабливается... Этакая тренировка в негативную сторону. Спросите, уверен ли я? Да, уверен. Врач говорил, что запас фокусировки глаза не ухудшается. Просто сместился для фокусировки на близкорасположенные предметы. Рассказываю потому, что расскажу и о тренировке зрения позже...

Продолжаю далее сию автобиографию... Ну так вот, активный образ жизни позволял поддерживать форму, но не совершенствоваться физически.. Самосовершенствование ушло в сферу познания. Но, как только я стал самостоятельнее (в классе 6-8 что ли), я сказал - хватит меня уже сдерживать, буду заниматься как все. И после полного освобождения от физкультуры перешёл в спецгруппу, а потом и на общие основания.. Причём меня просили в соревнованиях участвовать даже когда освобождённый был. Забавно, не так ли?.. А параллельно, если не ошибаюсь, классе в 9, я пошёл в "Атлант" на бодибилдинг. Всего полгодика занимался, но и жирок весь сжёг и на его месте не менее 5 кг мышц нарастил, стремясь скорее увеличить силу, чем массу. Причём не теряя и поддерживая растяжку - с первого класса по настоящее время я свободно сажусь на шпагаты любых видов и т.п. Ну а далее пошло периодическое поддержание физической формы, т.к. регулярно заниматься учёба не давала...

Преодолевая недостаток времени

Начиная с 11го класса настали времена, когда стало некогда заниматься тренировками целенаправленно. Но это не помешало иногда браться за гантели и периодически заниматься по системам вроде "100 отжиманий". Причём, чтобы это более походило на тренировки, я делал следующую комбинацию - в один день подтягивание и приседание, на следующий - отжимание и пресс, например. И ежедневность соблюдается и не перегружаются тренируемые мышцы. Кроме того, не знаю, как вам, а мне нравится ощущать каждый день приятную усталость и рост мышц. И главное - результаты каждый день. К сожалению, жизнь студента оказалась довольно хаотична для постоянных занятий такого рода.. Меня хватало максимум на 3-4 недели таких занятий. Но хоть так форму поддерживал. Надо сказать, что я никогда не упускаю возможности потренироваться в любой форме - подняться пешком на этаж, прогуляться лишний раз, покататься на велосипеде. Широкий простор для тренировки давали дачные работы всегда. Летом - пробежки на плотину. Кстати, пару слов о лестнице. Более замечательного "естественного" тренажёра в условиях города просто не найти. Советую всем использовать любой подъём по лестнице. Если не знаете, как это сделать, ознакомьтесь со статьями по этому поводу.

Кстати, есть ещё несколько необычных способов тренировки. Многие спортсмены знают, что заниматься перед зеркалом эффективнее. Если мы копнём глубже, то выяснится, что в системе йоги есть несколько упражнений, которые позволяют без снарядов поддерживать форму. Нужно только зеркало и воображение. Упражняющийся смотрит на своё отражение в зеркале и представляет, что выполняет какую-либо тяжёлую работу, ощущая при этом поток праны в задействованные мышцы и медленно, с усилием, повторяя движения. В чём секрет если посмотреть только с научной точки зрения? Просто все мышцы имеют своих антагонистов. Их противодействие приводит к тренировке. Концентрация на определённой мышце приводит к усилению кровотока в ней. Упомяну также, что я усвоил некоторые принципы вольной борьбы благодаря отцу, несколько месяцев занимался тренировками по принципам карате, потом айкидо. Более всего мне пришлось по душе айкидо. Помните Стивена Сигала? Это айкидо с его основным принципом - использовать силу противника против него самого. А если ещё и свою силу умеючи добавить.. Но вот незадача - пришло второе высшее образование... А это означало что день занят от и до. Скажу честно, очень редко занимался в эти последние 3 года. И совершенно бессистемно.

Возрождение

Вот, наконец, я добрался до ближайшего времени в своём рассказе. Летом 2011 я решил постепенно восстанавливать свою утерянную форму. Прежде всего - стал делать растяжки. Зная своё тело и мышцы, несложно растянуть каждую из них. Главное - немного разогреться перед этим и не стремиться сразу к максимуму. Тут важна регулярность, постоянство. Боль должна ощущаться, без неё не будет прогресса. Тут каждый должен смотреть сам за собой, быть внимательным к сигналам тела. Я делаю полноценные, системные растяжки утром, проснувшись, и вечером, перед сном. Кроме того, в течение дня, как только чувствую усталость или позывы ко сну - тоже стараюсь размять как можно больше мышц.. Не стесняйтесь потягиваться!! Это совершенно естественная и необходимая вещь, о которой забывает современный человек. Понаблюдайте за животными. Кошки или собаки постоянно делают "потягушки". Поучитесь у своих питомцев!

Итак, вечер после работы не требовал посещения занятий на втором высшем. С первых чисел августа 2011 после работы я выбегал на пробежку на плотину. Кто не знает - замечательное место для прогулок... и конечно упражнений. Ранее (пару лет назад) я добегал до самой плотины и поднимался на лестницу из 98 ступенек. Но, учитывая, что за последние годы форму я потерял - пробежка была от порога дома, подъём на ж/д мосты, спуск по лестнице с другой стороны дороги, далее по пешеходной дорожке к ТЭЦ, подтягивания на турнике - и обратно. На всё уходило примерно 20 минут. Выполнял на скорость, но и чтобы дыхание не терять. Летом надеюсь, как и ранее, добегать до самой плотины. На лестницу сначала просто подъём и спуск, потом - прыжками. Но это о планах.. А вот осенью 2011 пришёл последний курс юрфака, сбор материалов для диплома.. Растяжки делать продолжал.. Но это конечно не силовые упражнения. Осень прошла без результатов в этой сфере.

Январские праздники прошли в написании диплома, а вот к их концу родилась идея по более комплексному подходу к физическому самосовершенствованию. Что нам рекомендуют все восточные практики, да и не только они? Конечно дыхание. О пище, я думаю, все помнят и так. Ах да, забыл рассказать, перед сном я иногда (по желанию) медитирую, взяв за основу подготовку по курсу "Остров". А прошлой зимой практиковал интересную гимнастику "Око возрождения". Всё это вы можете найти, при желании, возможно позже я расскажу и об этом. Одним из ключевых моментов в них является дыхание. Оговорюсь, что не разделяю всех взглядов авторов этих методик, я просто использую то, что считаю эффективным и нужным. Так вот, так называемое "полное дыхание йогов", по моему мнению, является крайне необходимой вещью для занимающегося физическим совершенствованием. Но как выделить время для дыхательных упражнений? Я никогда особо не уделял внимания именно дыхательным тренировкам отдельно от обычных упражнений.. Для себя я нашёл компромисс в одном недорогом дыхательном тренажёре-ингаляторе (заливается вода - и дышишь через неё, количество воды и продолжительность занятия можно увеличивать). Добавил сюда принцип полного дыхания йогов. В итоге - получил замечательную тренировку дыхания. С января каждый день перед сном тренируюсь. Вода уже на максимуме, так что увеличиваю время тренировки (сейчас - 35 минут). А вот с середины февраля начал ежедневные обычные тренировки параллельно. Начало было следующим - 3 подхода Х (3 подтягивания, 20 приседаний, 10 отжиманий, 10 пресса). Такие 3 подхода утром, до работы, 3 - вечером, после работы. Далее, по ощущениям, увеличивал количество подходов, дошёл до 5ти, потом стал увеличивать количество повторений, уменьшая количество подходов. Сейчас делаю 2 подхода Х (6 подтягиваний, 40 приседаний, 30 отжиманий, 30 пресса). Правда вот с регулярностью сложно, госэкзамены сдаю, готовлюсь к ним. Но хотя бы один раз с утра делаю эти два подхода. Вот сегодня с утра во втором подходе 7 подтягиваний, 45 приседаний, 35 отжиманий, 35 пресса сделал, а вечером пропустил.. Но тут главное продолжать. И понемногу совершенствоваться. Главное - сейчас я пришёл к регулярности всех занятий (тренировка обычная, дыхательная, растяжка).

Весна

Весной 2012 распорядок был таким - обязательные растяжки утром, после работы и перед сном, дыхательные упражнения перед сном - каждый день. По силовым нагрузкам - 1й день: подтягивания и отжимания разных видов утром и после работы, 2й день: приседание, выпрыгивание, уголок, пресс утром и после работы. 3й - отдых. Кроме того, тренировка зрения в любую свободную минуту, благо не так пасмурно, как зимой, светло и есть возможность глядеть вдаль.

Кульминацией тренировок весеннего сезона были пробежки на плотину. Программа была следующей: бег до плотины (примерно 2 км), подъём прыжками по ступенькам лестницы (98 прыжков по количеству ступенек), спуск с лестницы с выполнением уголка на каждой ступеньке (вместо брусьев – перила лестницы, итого – 98 уголков), бег обратно (примерно 2 км с подъёмом в гору). Сбегав несколько раз, приобрёл утяжелители на 1,5 кг и далее выполнял всё вышеописанное уже с ними. Правда пришлось ещё и перчатки взять, иначе руки  можно сильно намять. Перила друг от друга на солидном расстоянии, не как брусья, большая нагрузка идёт на плечи.

Ну а в конце мая отключили горячую воду, поэтому пришлось от пробежек отказаться. Теперь с новыми силами возобновлю, скорее всего, уже в конце июня.

Пока заканчиваю повествование, желаю успехов на пути самосовершенствования всем читателям!

P.S. Кстати, если вы хотите прочитать стихи Антона, посетите его группу -  http://vk.com/poet57

загрузка...
Похожие статьи
0
0
22,954
0
19
76,099
Комментарии
0
от
Гулиа
ср, 12/12/2012 - 10:23
А как сайт про велотренажеры найти?
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?