Бесплатная методика похудения

0
0
27738

Существует множество эффективных бесплатных методик похудения, которые базируются на основных принципах снижения веса. Сегодня мы научимся правильно составлять программу, основанную на расчетах калорийности продуктов и энергозатрат при различных видах деятельности. Пусть вас не пугают операции с числами, которые нужно будет проделать после прочтения статьи, все на самом деле очень интересно. А главное помните, что каждая найденная цифра сделает вас еще ближе к весу, к которому вы стремитесь. Приятным бонусом станет то, что данная основа для вашей будущей программы не требует никаких финансовых затрат на тренажеры, жиросжигатели и т.д.

Считаем

Базовое правило похудения гласит: «Необходимо сжигать больше калорий, чем получает организм». Если об этом забыть, то вся программа для снижения веса пойдет насмарку. Чтобы потерять один фунт (примерно 0,45 кг) жира, необходимо сжечь 3500 калорий сверх того, что организм тратит во время повседневной деятельности. Конечно же, от них мы будем избавиться не за один день, а постепенно, чтобы не нанести вред здоровью. Кстати, рекомендую почитать о быстром похудении. Ниже дана пошаговая инструкция для всех вычислений: 1.  Рассчитайте свой базовый (базальный) уровень метаболизма. Это минимальное  количество калорий, которое необходимо для дыхания, пищеварения и т.д. – то есть, для функционирования жизненно важных систем организма. Для расчетов можно воспользоваться этим калькулятором но, имейте в виду, что он не может быть на 100% точным. 2. В течение недели ведите учет всех видов деятельности, которыми вы занимались. Физическая и умственная активность, ходьба, занятия спортом, работа – необходимо записывать все. Таким образом, вы получите представление о ежедневном количестве сжигаемых калорий. Останется лишь вычислить среднюю величину, сложив результаты каждого дня и разделив на 7. Для вычислений вам пригодится статья Калории и виды деятельности. 3.  Следите за тем, какое количество калорий вы получаете вместе с пищей. В течение недели ведите тщательный мониторинг своего рациона, записывая все без исключения. Как и в прошлом пункте, останется посчитать результаты для каждого дня, а затем вычислить средний результат. Калорийность различных продуктов вы можете узнать здесь. 4. Теперь осталось сложить базовый уровень метаболизма и калории, рассчитанные во втором пункте. Из полученной величины вычтите среднее количество потребляемых калорий (п. 3). Если вы едите больше, чем того требует базовый уровень метаболизма и виды деятельности, у вас есть все шансы и дальше набирать вес.

Пример

Базовый уровень метаболизма Марии составляет 1400 калорий. При этом она сжигает 900 калорий при регулярном выполнении физических упражнений, прогулках и занятиях домашними делами. Для сохранения текущего веса она должна получать 2300 калорий (1400 + 900 = 2300). Однако журнал учета калорий показал, что с пищей Мария получает 2550 калорий каждый день. Если так будет продолжаться и дальше, каждые 2-3 недели Маша будет набирать полкилограмма. И виной тому лишние 250 калорий. Этот пример показывает, как легко можно набрать лишний вес, даже не подозревая об этом. Но также легко и потерять вес, несмотря на длительность процесса. Вы можете начать с небольших изменений в своем рационе и сражу же начать сжигать больше калорий, чем получаете с пищей. Найдите способ, чтобы сжечь лишние 200-500 калорий в день. Может быть, стоит заменить чрезмерно калорийные продукты на более полезные и легкие? И при этом больше заниматься спортом? Как вам эти идеи?

Вместо того, чтобы ... ...
Съесть на обед кекс Выпейте стакан воды
Есть во время перерыва сладости Прогуляйтесь по лестнице в течение 10 минут
Перевести будильник на позднее время… Встаньте на 10 минут раньше и сходите на прогулку
Смотреть телевизор после работы  Посвятите 10 минут йоге

 

Сколько мне нужно заниматься спортом?

Физическая активность является важным элементом при снижении веса. Но уровень нагрузки для каждого человека индивидуален и зависит от многих факторов. Рекомендуется заниматься спортом не менее 250 минут в неделю, что составляет 50 минут в день 5 дней в неделю. Если вы новичок, начните с малого, например, с 3-х дней кардио  в неделю в течение 15-30 минут, постепенно увеличивая время занятий. Статья написана на основе материалов американского инструктора по фитнесу Пэйдж Уэгнер.

загрузка...
Похожие статьи
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?