Как набрать вес – 5 простых советов

0
0
8747

Как набрать вес тому, кто, совершенно не расположен к этому? Прежде всего, давайте отбросим распространенную жалобу начинающих атлетов: «Мне ничего не помогает! Ведь я могу съесть целую тонну продуктов, но не наберу ни одного килограмма». Если в вас не водятся ленточные черви толщиной с руку ребенка и нет каких-то серьезных заболеваний, то можно с полной уверенностью сказать, что вы едите недостаточно, если не можете набрать вес. Да, вам может казаться, что вы едите много, или даже очень много, но на самом деле дела могут обстоять совершенно иначе. Набор массы или похудение столь же просты, как и математика: если вы получаете больше калорий, чем тратите, значит, масса будет увеличиваться, если же меньше – то неизбежна потеря веса. Помимо еды есть и некоторые другие элементы, которые необходимо учитывать.

1. Короткие, но эффективные тренировки

Длительность ваших тренировок не должна превышать одного часа. Оптимальный вариант – 40 – 60 минут интенсивного тренинга. Когда вы заинтересованы в наборе веса, не нужно тратить время на всевозможные велотренажеры и т.д. Необходимо экономить калории.

2. Разнообразие

Периодически нужно вносить разнообразие в свою тренировочную программу, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке. Постепенно увеличивайте вес, меняйте амплитуду движений, интенсивность.

3. Ленитесь всегда, когда есть такая возможность

Этот совет может показаться несколько странным, но, поверьте, он очень важный.  Снижение физической активности влечет за собой сокращение энергозатрат. Помните фразу «Не бегите, когда можете сидеть, не стойте, когда можете сидеть, и не сидите, когда можете лечь». Разумеется, на силовых тренировках не нужно делать себе поблажек. Организуйте свой режим дня таким образом, чтобы на сон уходило 8-9 часов.

4. Еда должна стать привычкой

Быстрый метаболизм – это и счастье, и проклятье. Трех приемов пищи в день недостаточно, как бы много вы ни ели. Идеальный вариант - 5-6-разовое питание относительно небольшими порциями, так как при таком подходе организм сможет усвоить значительно больше питательных веществ. Например, за один прием пищи  может усвоиться только около 40 гр. белка (существуют различные мнения, в результате чего эта цифра варьируется от 30 до 50 гр). В итоге, за все приемы пищи вы должны получить больше калорий, чем потратили. Помните о правиле: если вы не набираете массу, значит, вы недостаточно едите. Переход на новый рацион может быть сложным, но ничего не мешает вам постепенно вводить его в свой распорядок дня. Для расчета вашей потребности в калориях вы можете воспользоваться соответствующим калькулятором. Также весьма полезно ознакомиться с таблицей энергозатрат при различных видах деятельности.

5. Не полагайтесь на добавки

Добавки и спортивное питание не должны быть заменой нормальной пище. Хотя, несомненно, могут стать существенным подспорьем для достижения ваших целей. Необходимо осмотрительно подходить к выбору спортивного питания, советоваться с опытными спортсменами, иначе покупка может принести, в лучшем случае, нулевой результат. Как видите, в статье даны предельно простые общие советы. Но их игнорирование чревато тем, что вы так и не сможете набрать вес.

загрузка...
Похожие статьи
0
0
65,315
0
4
25,064
0
1
15,308
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?