Как похудеть не выходя из дома

Тренажеры для похудения

Главное условие для снижения веса —  тратить больше энергии, чем потреблять с пищей, и послужить увеличению затрат энергии помогут тренажеры для занятий  дома.

Будем надеяться, что вы уже отрегулировали свой режим питания и снизили количество потребляемых в день калорий.

Теперь выберем подходящий тренажер для похудения в домашних условиях.

Какие тренажеры можно использовать дома

Для снижения веса лучше всего подходят аэробные нагрузки, а для формирования рельефа мышц — силовые нагрузки. Выбирайте тренажер в зависимости от того, какой участок тела требует проработки в первую очередь.

Важно хорошо проветрить комнату, где вы собираетесь заниматься, потому что присутствие свежего воздуха критически важно для получения организмом пользы от ваших занятий. Если это возможно, оставьте форточку или окно в режиме проветривания, чтобы обеспечить постоянный приток кислорода.

Велотренажеры

Велотренажер — наиболее часто используемый в домашних условиях тренажер.

При условии, что вы соблюдаете разумный режим питания, питьевой режим, продолжительная нагрузка на велотренажере поможет сжечь за 1 час занятий 450-650 килокалорий.

Важно как можно дольше продлить время занятий.  Установите на режим небольшой нагрузки, чтобы  увеличить время тренировки.

Занятия на таком домашнем тренажере дает двойной эффект: не только сжигает калории, но и насыщает клетки тела кислородом, что жизненно важно для хорошего здоровья.

Целлюлит очень не любит занятий на велотренажере, и покидает настойчивого хозяина, ведь во время регулярных и продолжительных занятий улучшается кровообращение и начинают работать капилляры, что ведет к исчезновению «апельсиновой корки».

Варианты велотренажеров можно посмотреть, например, на velotrenajery.ru , там представлены несколько подходящих вариантов.

Наибольшая нагрузка произойдет на мышцы ног. Заодно активизируется и лифмоотток, то есть обмен веществ будет постепенно улучшаться, что также благоприятно повлияет на вес тела.

Гребной тренажер

Для формирования спортивной фигуры и проработки мышц спины, предплечий, рук можно использовать гребной тренажер. Он также показан тем, у кого есть проблемы с суставами ног или коленями, потому что тренировка происходит сидя, без нагрузки на мышцы ног.

С его помощью можно сжечь от 250 до 600 килокалорий за час нагрузок.

 

Степпер

Один из самых компактных тренажеров и довольно удобный для использования. Можно смотреть видео или телевизор и продолжать тренировку, сочетая приятное с полезным.

Нагрузка идет в основном на икроножные мышцы, однако можно улучшить эффект, одновременно делая повороты плечевого пояса и согнутых в локтях рук, чтобы дать приятную нагрузку мышцам спины.

Улучшение кровообращения влияет на усиление обмена веществ и способствует похудению.

Скакалка

О, это самый удобный, дешевый, многофункциональный тренажер!

С его помощью можно наладить дренаж лимфы, создать нагрузку на мышцы ног и в немалой части — рук, а также сжечь 680-800 килокалорий за час занятий. Делайте несколько подходов, так, чтобы занятия доставляли удовольствие.

Скакалка для похудения
Скакалка для похудения

Главное, помните, что самое главное — регулярные нагрузки 3-4 раза в неделю.

Ссылка на основную публикацию