Как убрать живот - Висцеральный жир

0
0
118077

Расположение висцерального жира

Как убрать живот и  лишний висцеральный жир  – именно об этом мы сегодня поговорим. Причем, речь пойдет не только о привлекательности вашего тела, не только о том, как будут оценивать вашу фигуру окружающие, но и о самом главном - о сохранении здоровья. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, грубые нарушения сна и вредные привычки стали неизменными спутниками современного человека. С одной стороны, научно-технический прогресс – это замечательно! Мы можем намного быстрее передвигаться, благодаря транспорту. Можно моментально связаться с человеком по скайпу, вместо того, чтобы идти к нему в гости. Мобильный телефон делает возможной моментальную коммуникацию между людьми. И так можно продолжать до бесконечности, примеров снижения физической активности в результате развития техники великое множество. Технология приготовления пищи также шагнула далеко вперед: теперь в моде всевозможные фастфуды и полуфабрикаты, которые легко готовятся и подаются на стол в любом кафе или пиццерии, имеющих огромную популярность среди молодежи. И как же прикажете нашему организму реагировать на такой образ жизни? Снижение физической активности чревато уменьшением количества сжигаемых калорий, а употребление в пищу вредных калорийных продуктов, в свою очередь, приводит к увеличению количества калорий, поступающих в организм.  Естественно, в результате этого организм начинает накапливать жир. Возможно, это и стало причиной, побудившей вас набрать в поисковике фразу «как убрать живот» :)  Если вас заинтересовала тема калорий, советую ознакомиться с базовой методикой похудения, которая, в отличие от дорогих средств, абсолютно бесплатна и эффективна. В этой статье особое внимание будет уделено исследованиям зарубежных ученых, а в частности Кристен Хэрстон, которая занималась  изучением проблемы лишнего жира в организме.

Расположение висцерального жира

Можно выделить два вида жировых отложений, накапливаемых в организме: • Подкожный жир, особенно заметный на бедрах, ягодицах и животе. Его наличие сразу бросается в глаза. • Жир вокруг жизненно важных органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, печени и др.) в груди, животе и тазе. Это так называемый висцеральный жир. Его невозможно увидеть. Многие люди озабочены проблемой подкожного жира, но висцеральный жир может быть еще более опасным, даже для неполных людей. «Жир не просто так находится там, он доставляет нам множество неприятностей», - говорит Кристен Хэрстон, доцент кафедры эндокринологии и метаболизма в Медицинской школе Уэйк Фореста. Нет, не подумайте, висцеральный жир – это не всегда плохо. Он есть у каждого из нас, и обеспечивает необходимую амортизацию вокруг органов. Проблемы начинаются, когда его слишком много. Это может привести к высокому артериальному давлению, появлению диабета 2 типа, сердечным заболеваниям, деменции и некоторым видам рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки. Когда безопасное пространство внутри страдающего ожирением человека заканчивается, жир начинает накапливаться вокруг сердца и печени. «Проблема ожирения печени до недавнего времени была очень редкой у людей, не являющихся алкоголиками. Но в последнее время встречается все больше людей, страдающих ожирением и накоплением жира вокруг внутренних органов», - говорит Кэрол Шивли, доктор профессор кафедры патологии и сравнительной медицины в Медицинской школе Уэйк Фореста. «В настоящее время актуальной проблемой также  является скопление жира вокруг сердца». И сейчас, когда мы узнали больше об опасности лишнего жира, пришла пора принять меры!

Какое количество жира безопасно для меня?

Если вы хотите узнать точно, где находится жир, можно сделать компьютерную томографию или МРТ. Но это излишне, есть более простой способ. Возьмите измерительную ленту и оберните ее вокруг своей талии. Убедитесь, что лента достаточно плотно прилегает к телу. Для сохранения здоровья желательны следующие показатели: • Менее 35 дюймов (89 см) дюймов для женщин • Менее 40 дюймов (101 см) для мужчин Для женщины более безопасным типом телосложения является «груша» (широкие бедра при относительно тонкой талии), чем «яблоко» (талия имеет довольно большой объем). «Почему мы считаем, что «груша» лучше «яблока»? Потому что у «яблока», вероятно, больше висцерального жира», - говорит Хэрстон. Даже у худых людей может быть чрезмерное количество висцерального жира, хотя внешне этого даже и не заметишь. Отчасти это связано с генетикой, так как некоторые люди предрасположены к накоплению жира. Но не в меньшей степени является причиной и отсутствие физической активности. Исследования британских ученых показали, что неполные люди, которые поддерживают свой вес только с помощью диеты, игнорируя физические упражнения, часто имеют повышенный уровень висцерального жира. Жир - неизменный спутник неподвижного образа жизни. Таким образом, ведите активный образ жизни независимо от того, сколько вы весите!

4 шага к уменьшению количества жира

Существует 4 ключа к стройному телу, которые помогут избавиться от жира? 1.  Тренировки. 2.  Диета. 3. Сон. 4. Управление стрессом. 1. Тренировки Энергичные упражнения помогут избавиться от жира, а это, в свою очередь, поможет убрать живот. Сколько времени это займет? Исследования Университета Дьюка показали, что достаточно 30 минут бодрых занятий аэробикой 4 раза в неделю. Что в данном случае подразумевается под словом «бодрые»? Занятия на беговой дорожке (или интервальные пробежки на свежем воздухе – этот вариант еще лучше), энергичные занятия на велотренажере и гребном тренажере - именно эти упражнения рекомендовал доктор вышеупомянутого университета Крис Сленц. Умеренная нагрузка в течение 30 минут 3 раза в неделю также может оказать определенное воздействие. Кристен Хэрстон рекомендует побольше времени проводить на свежем воздухе. «Уборка листьев в саду, прогулки, игра в футбол со своими детьми… Ваша тренировочная программа не должна ограничиваться одним спортивным залом». Если сейчас ваш образ жизни нельзя назвать достаточно активным (в плане физических нагрузок), это хороший повод для начала занятий спортом. Также вам может быть интересна статья об упражнениях, позволяющих убрать живот. 2. Диета Очень важно правильно организовать питание для похудения. Вообще, это тема отдельного разговора, и ее мы разберем в будущем как можно подробнее. Для худеющих людей очень полезна пища, богатая клетчаткой. Исследования Хэрстон показали, что люди, употребляющие 10 г клетчатки в день, набирают вес значительно медленнее, чем люди с аналогичным рационом, но без клетчатки. Такое ее количество можно получить от двух небольших яблок, чашки гороха и половины чашки бобов. «Даже если бы будете есть то же самое, что и раньше, но при этом перейдете на хлеб с более высоким содержанием пищевых волокон, вы сможете значительно дольше сохранять свой вес на нынешней отметке», - отмечает К. Хэрстон. Большое количество клетчатки также содержится в отрубях (до 44%), миндале (до 15%), цельной пшенице, цельнозерновом хлебе, арахисе и изюме.  3. Сон Очередные исследования показали, что люди, спящие по 6-7 часов в день, имеют меньшее количество висцерального жира, чем те, кто спит 5 и меньше часов, либо 8 и более. Вполне вероятно, что сон не был единственной причиной подобных результатов, но зависимость между временем сна и количеством жира определенно существует. 4. Стресс Стрессовое состояние бывает у каждого из нас, и очень важно избавиться от него как можно быстрее. Кэрол Шивли рекомендует заручиться поддержкой окружающих (друзей и семьи) и постараться понять причины стресса, чему может существенно  помочь консультация у психолога. «Если бы вы только смогли выкроить время на физические упражнения, то сразу бы ощутили весь их огромный потенциал, так как они позволяют бороться сразу и со стрессом, и с лишними килограммами», - подводит итог Шивли.

загрузка...
Похожие статьи
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?