Как все совмещать?

0
0
3260

Я интересуюсь сразу тремя темами, которые вы можете прочитать  под заголовком блога. Действительно, для построения красивого тела нам необходимо заботиться о мышечной массе и ее качестве, о снижении лишнего веса и об увеличении роста. Но как? Вот я такой воодушевленный решил идти сразу по двум направлениям, заниматься силовыми упражнениями и увеличивать рост. Или качать мышцы и сжигать жир. Можно ли делать сразу два дела одинаково результативно? Давайте попробуем разобраться.

Для начала следует выбрать основное направление. Зачастую это сложно, но путем недолгих размышлений мы сделаем выбор. К примеру, вы молоды, может, вам меньше 18 лет. Вы страдаете подростковой худобой или, наоборот, лишним весом. Вы намерены решить сразу две проблемы – откорректировать вес и увеличить рост. Здесь будет два пути решения:

1.    Если вы счастливый (или несчастливый – каждому свое) обладатель худощавого телосложения, то  приоритет нужно отдавать увеличению роста. Для бодибилдинга также найдется место, но придется исключить упражнения, предполагающие подъем веса над головой, приседания с тяжелым весом и т.д. То есть все те упражнения, которые оказывают воздействие на позвоночник. Зоны роста, скорее всего,  у вас не закрыты, поэтому уделите основное внимание увеличению роста, так как через несколько лет, а может и раньше, уже будет поздно, и занятия не принесут такого эффекта, как сейчас. Так как большинство комплексов для увеличения роста включают в себя растягивающие упражнения, то целесообразно выполнять их не до силовой тренировки, а после. Например, вы выполнили растяжку с утра, днем или вечером занимались силовыми упражнениями, а перед сном снова выполнили тренировку на гибкость и растяжку. Ах да, после тренировки с отягощениями тоже можно выполнить небольшую растяжку. Итог: приоритет отдаем упражнениям для роста.

2.    Если у вас проблемы с лишним весом, то приоритет можно отдавать в равной степени и сжиганию жира и увеличению роста. Главное – правильно подобрать питание. По сути, ваши тренировки для снижения веса ничем не повредят вашему росту – необходимо бегать кроссы (здесь нужно быть осторожным, если есть проблемы с сердцем или давлением), играть в подвижные игры, больше гулять. Утром и перед сном вы выполняете упражнения по методике Норбекова, Берга или какой-либо другой, а днем, помимо активных видов спорта, можно добавить висы на турнике. Итог: нет особых проблем для совмещения. Кстати, хочу дать небольшой совет – если вы хотите похудеть, то выполняйте упражнения, бегайте (обязательно!) до завтрака. Так вы достигнете необходимых результатов значительно быстрее.

Что же касается снижения веса и увеличения мышечной массы – здесь придется выбрать только одно приоритетное направление.  Это разные процессы, требующие вовлечения различных биологических механизмов. Похудейте, чтобы начать набирать красивую мышечную массу, и наберите определенную мышечную массу, прежде чем начать заботиться о рельефе.

загрузка...
Похожие статьи
0
1
13,198
0
0
62,817
0
19
71,223
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?