Как я учился отжиматься 100 раз

0
5
18172

Еще один вариант программы 100 отжиманий. Щелкните для увеличения

Начиная писать эту статью я не мог даже представить, сколько нюансов будет при выполнении тренировочной программы "100 отжиманий". Старые и новые травмы, особенности техники выполнения - информацией обо всем этом я хотел бы с вами поговорить.

Предыстория

Мое первое знакомство с программой "100 отжиманий состоялось" пару лет назад. Помню, как во время поездок на автобусе по городу  я часто заходил в интернет через "Оперу-мини" и от скуки просматривал разные спортивные сайты. И однажды солнечным днем мне случайно попался предмет сегодняшнего обсуждения. Тогда он был мне не интересен и был благополучно забыт. Но название программы засело где-то глубоко в памяти. Я не видел особого смысла в отжиманиях, так как это упражнение не приносит ощутимой прибавки мышечной массы, которая мне так была нужна (на момент написания статьи при росте 171 см я вешу 75 кг, надеюсь набрать еще 10). Будучи школьником, я мог отжиматься до 70 раз (правда, потом с каждым годом эта цифра неумолимо уменьшалась), Итак, я сохранил файл на рабочий стол компьютера и начал выполнять первый тест. Даже не столько ради того, чтобы начать заниматься, а ради интереса - хотелось узнать свои результаты. В итоге последнее повторение я выполнил под счет 26... Результат, конечно, огорчил - сказался перерыв в тренировках, зато послужил хорошим стимулом для начала занятий.

Неделя 1.

Так как в моей тренировочной программе давно не было упражнений на выносливость, соблюдать время отдыха между подходами, предусмотренное в программе, было непросто. К тому же, я долго не мог начать правильно дышать. Но, несмотря на все это, неделя прошла гладко и без происшествий. Техника дыхания – при движении вниз делаем вдох, вверх – выдох. На практике такая система хороша при медленном выполнении отжиманий. Хотя, на мой взгляд, если для вас важно количество отжиманий, а не качество, то постепенно стремитесь к более быстрой технике. Соответственно, изменится и дыхание. Например, можно будет растягивать вдох и выдох на два повторения и т.д. Самое главное – при появлении неприятных ощущений, тяжести в голове и каких-либо болях стоит прекратить тренировку и измерить давление, либо принять необходимые меры, которые будут нужны в вашей конкретной ситуации. Поверьте, это очень важно.

Неделя 2.

Возможно, вы уже читали мою статью, посвященную боли в середине груди. Об этой травме я знаю не понаслышке – заработал ее, когда отжимался на брусьях и слишком поспешно увеличивал вес отягощения. Так вот, лично мне отжимания помогли существенно снизить боль, а к пятой неделе я уже забыл о травме. Но на второй неделе я еще не знал этого, предполагая, что происходит временный эффект. Вот так вот.

Неделя 3.

Напомнила о себе старая травма запястья, из-за которой я уже не мог выполнять обычные отжимания на ладонях. В итоге, почти до конца программы я отжимался на кулаках. Сначала было довольно сложно, так как существенно увеличилась нагрузка, но спустя пару занятий уже привык. Если сначала приходилось подкладывать под кулаки мягкую ткань, то к 5 неделе необходимость в ней полностью пропала.

Неделя 4.

Самая сложная для меня неделя. Во-первых, ей предшествовал перерыв в несколько дней. Я занимался, как и раньше, по средней колонке, но зачастую не вкладывался в норматив, оставалось выполнить каких-то несколько жалких повторений. В общей сложности четвертая неделя растянулась дней на 10.

Неделя 5.

Уменьшилось время отдыха между подходами, поэтому я решил заниматься по первой, самой легкой колонке. К тому же, при отжиманиях на кулаках увеличивается амплитуда движения, и приходится прилагать больше усилий. Обратите внимание, что со второго дня увеличивается количество подходов. Я сначала не понял, количество строк в таблице осталось прежним, где же заявленное увеличение количества подходов? А там написано подходы 1 и 2, подходы 3 и 4 и т.д. Не упустите этот момент.

Неделя 6.

К сожалению, я так и не смог завершить программу. Растянул связки на руке, и появилась гигрома (не думайте, это не во время отжиманий!:)). Выполнив тест перед последней неделей, я смог отжаться 57 раз на кулаках. Скромный результат, но подчеркну, что отжимался на кулаках. На неопределенное время заканчиваю заниматься по программе, но в дальнейшем я все равно буду работать над увеличением количества повторений. О результатах напишу. Итак, я завершил заниматься по программе «100 отжиманий», увеличив количество повторений в одном подходе с 26 на ладонях до 57 на кулаках. Повторения выполнял честно, без самообмана, практически касаясь грудью пола.Занимался в течение полутора-двух месяцев во время утренней зарядки. До заветной сотни я не дошел, но предполагаю повторить пару раз пятую и шестую недели, занимаясь по все более сложным колонкам, когда подлечусь. Надеюсь, материал был вам полезен и позволит избежать многих ошибок. Желаю удачи!

загрузка...
Похожие статьи
Комментарии
0
от
Оразбек
пт, 10/19/2012 - 14:47
Здравствуйте! У меня вопрос по таблице: я что то не понял первая цифра это количество повторов или количество подходов? Объясните по подробнее.
от
admin_2
пт, 10/19/2012 - 16:03
На картинке первая цифра - это количество подходов.
от
Оразбек
пт, 10/19/2012 - 16:10
Андрей, спасибо. Подскажите еще: сколько должно быть оптимальное время между подходами?
от
admin_2
пт, 10/19/2012 - 16:30
В этой статье намного подробнее расписана программа - http://telo-ideal.ru/programma-trenirovok-%E2%80%93-otzhimaniya-ot-pola/ Там внизу можно скачать более эффективный вариант)
от
андрей
пт, 12/28/2012 - 12:10
я отжимался 300 и 400 приседал 2000раз.разведка это сила
Добавить комментарий
Обсуждения
0
34,331
0
Вы часто сидите на диетах?