Калории и виды деятельности

0
0
65004

В таблице энергозатрат приведены виды деятельности и количество сжигаемых калорий. Для удобства все распределено по категориям (например, занятия в тренажерном зале, обучение, домашний ремонт и т.д.) в течение 30 минут. Все виды деятельности идут в порядке увеличения энергозатрат.

Как видите, для примера представлено всего лишь три колонки для определенного веса – 56, 70 и 83 кг. Чтобы подсчитать ваши собственные энергозатраты, нужно выполнить несколько простых арифметических действий. Пример 1. Мой вес составляет 77 кг, я в течение 15 минут занимался хатха-йогой. Сколько калорий я сжег? 1. Согласно таблице, за 30 минут я сжигаю 161,7 калорий, то есть, умножаем количество калорий из последней колонки таблицы на ваш вес: 2,1 * 77 = 161,7 кал. 2. Так как в таблице представлены результаты для получасовых занятий, а мне нужны данные за 15 минут, делю полученный результат на 2 (30 / 15=2) 161,7 / 2 = 80,85 кал. Пример 2. Я вешу 100 кг и в течение 20 минут летаю на дельтаплане. Как узнать количество сожженных калорий? 1. Согласно последней колонке таблицы, при полете на дельтаплане расходуется 1,9 калорий на 1 кг веса. Умножаю мои 100 кг на 1,9 и получаю 190 кал. 2. Так как я занимался 20 минут, то делю 30 на 20 и получаю 1,5.  Делю полученный результат на 1,5 и получаю 126,6 калорий. Для удобства расчетов воспользуйтесь калькулятором на своем компьютере. А если вам лень считать, то ориентируйтесь хотя бы на примерные результаты :)  

Виды деятельности и сжигаемые калории

  56 кг 70 кг 83 кг

Калорий на

1 кг веса

(за 30 минут)

 

Занятия в тренажерном/спортивном зале

Общие занятия атлетикой 90 112 133

1,6

Водная аэробика 120 149 178

2,1

Растяжка, хатха-йога 120 149 178

2,1

Художественная гимнастика (умеренная) 135 167 200

2,4

Аэробика 165 205 244

2,9

Преподавание аэробики 180 223 266

3,2

Стэп-аэробика 210 260 311

3,8

Аэробика (энергичная) 210 260 311

3,8

Занятия на велотренажере (умеренные) 210 260 311

3,8

Гребля на тренажере 210 260 311

3,8

Художественная гимнастика (энергичная) 240 298 355

4,3

Круговая тренировка (умеренная) 240 298 355

4,3

Гребля на тренажере (энергичная) 255 316 377

4,6

Интенсивная стэп-аэробика 300 372 444

5,4

Занятия на велотренажере (энергичные) 315 391 466

5,6

Занятия спортом

Бильярд 75 93 111

1,3

Боулинг 90 112 133

1,6

Танцы: медленный вальс, фокстрот 90 112 133

1,6

Волейбол: нединамичная игра 90 112 133

1,6

Стрельба из лука 105 130 155

1,9

Гольф 105 130 155

1,9

Дельтапланеризм 105 130 155

1,9

Керлинг 120 149 178

2,1

Гимнастика: общие занятия 120 149 178

2,1

Верховая езда: общие занятия 120 149 178

2,1

Тай Чи 120 149 178

2,1

Волейбол: активная игра на победу 120 149 178

2,1

Неспешная прогулка 120 149 178

2,1

Бадминтон: общие занятия 135 167 200

2,4

Прогулка в среднем темпе 135 167 200

2,4

Скейтбординг 150 186 222

2,7

Софтбол: общие игры 150 186 222

2,7

Прогулка в бодром темпе 150 186 222

2,7

Танцы: дискотека, зал, площадь 165 205 244

2,9

Гольф 165 205 244

2,9

Танцы: быстрые, балет, твист 180 223 266

3,2

Фехтование 180 223 266

3,2

Туризм: по пересеченной местности 180 223 266

3,2

Лыжи: спуск 180 223 266

3,2

Бассейн: общие занятия 180 223 266

3,2

Легкая пробежка 180 223 266

3,2

Катание на водных лыжах 180 223 266

3,2

Борьба 180 223 266

3,2

Спортивная ходьба 195 242 289

3,5

Катание на коньках: общие занятия 210 260 311

3,8

Подводное плавание 210 260 311

3,8

Роликовые коньки 210 260 311

3,8

Подводная охота 210 260 311

3,8

Катание на санках, санный спорт, сани 210 260 311

3,8

Футбол: общие занятия 210 260 311

3,8

Теннис: общие занятия 210 260 311

3,8

Баскетбол: активная игра 240 298 355

4,3

Велосипед 240 298 355

4,3

Хоккей с мячом 240 298 355

4,3

Медленный бег 240 298 355

4,3

Лыжи: скоростные занятия 240 298 355

4,3

Бассейн: плавание на спине 240 298 355

4,3

Пляжный воллейбол 240 298 355

4,3

Велосипед: BMX 255 316 377

4,6

Бокс: спарринг 270 335 400

4,8

Футбол: активная игра 270 335 400

4,8

Спортивное ориентирование 270 335 400

4,8

Бег в среднем темпе 270 335 400

4,8

Бег по пересеченной местности 270 335 400

4,8

Велосипед: быстрая езда 300 372 444

5,4

Боевые искусства: дзюдо, каратэ, кикбоксинг 300 372 444

5,4

Подводное плавание: соревнования 300 372 444

5,4

Плавание: брасс 300 372 444

5,4

Водное поло 300 372 444

5,4

Скалолазание: по возрастанию 330 409 488

5,9

Плавание: баттерфляй 330 409 488

5,9

Гандбол: общие занятия 360 446 533

6,4

Бег: 7.5 миль / ч (8 мин / км) 375 465 555

6,7

Бег: 8.6 миль / ч (7 мин / км) 435 539 644

7,8

Велосипед:> 20 миль / ч 495 614 733

8,8

Бег: 10 миль / ч (6 мин / км) 495 614 733

8,8

Садовые работы

Посадка рассады, кустарников в саду 120 149 178

2,1

Уборка травы или листьев 120 149 178

2,1

Садоводство: общие занятия 135 167 200

2,4

Стрижка газона 135 167 200

2,4

Использование снегоочистителя: ходьба 135 167 200

2,4

Посадка деревьев 135 167 200

2,4

Садоводство: прополка 139 172 205

2,5

Укладка дерна / щебня 150 186 222

2,7

Рубка дров 180 223 266

3,2

Уборка снега вручную 180 223 266

3,2

Повседневная деятельность

Сон 19 23 28

0,3

Просмотр телевизора 23 28 33

0,4

Чтение сидя 34 42 50

0,6

Стояние 38 47 56

0,7

Кулинария 75 93 111

1,3

Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. 105 130 155

1,9

Поход в магазин за едой с тележкой 105 130 155

1,9

Перемещение и распаковка коробок 105 130 155

1,9

Игра с детьми: умеренные усилия 120 149 178

2,1

Мойка окон/машины 135 167 200

2,4

Игра с детьми: активные занятия 150 186 222

2,7

Перемещение мебели 180 223 266

3,2

Ремонт дома

Автосервис 90 112 133

1,6

Подключение водоснабжения 90 112 133

1,6

Плотницкие работы: отполировать мебель 135 167 200

2,4

Укладка плитки 135 167 200

2,4

Покраска стен, клеить обои 135 167 200

2,4

Очистка водостоков 150 186 222

2,7

Покраска дома снаружи 150 186 222

2,7

Плотницкие работы снаружи 180 223 266

3,2

Кровля 180 223 266

3,2

Профессиональная деятельность

Работа на компьютере 41 51 61

0,7

Сидение на заседаниях 49 60 72

0,9

Сидение за рабочим столом 53 65 78

0,9

Сидение в классе 53 65 78

0,9

Вождение грузовика 60 74 89

1,1

Работа бармена 75 93 111

1,3

Оператор 75 93 111

1,3

Полицейский 75 93 111

1,3

Театральные работы 90 112 133

1,6

Сварка 90 112 133

1,6

Столярные работы 105 130 155

1,9

Массажист, работающий стоя 120 149 178

2,1

Строительство: общие работы 165 205 244

2,9

Уход за лошадью 180 223 266

3,2

Каменная кладка 210 260 311

3,8

Лесное хозяйство 240 298 355

4,3

Работа с тяжелыми инструментами 240 298 355

4,3

Металлургический комбинат 240 298 355

4,3

Пожаротушение 360 446 533

6,4

  Таким образом, у вас появилась возможность наглядно представить, сколько калорий тратится при том или ином виде деятельности.

загрузка...
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?