Утренняя пробежка для идеальной фигуры

0
0
30672

Если вы хотите похудеть, приобрести красивое подтянутое тело и наполнить себя здоровым духом, то нет ничего лучше утренней пробежки! Она поможет убрать лишние килограммы, комплексно воздействуя на ноги, ягодицы, живот и т.д. Полезнее всего бегать по утрам, как только вы проснулись. Уверяю, сложно будет заставлять себя выходить на улицу только поначалу. Дальше вы почувствуете все благотворное влияние бега на свой организм и уже не сможете отказаться от таких тренировок. Не ждите, что за одну тренировку ваше тело станет стройным. Похудение – длительный процесс, требующий соблюдения правильного образа жизни и упорной работы над собой.

Очень важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или каким-либо иным органом.

Итак, зазвонил будильник, вы заставили себя встать. Умойтесь холодной водой, примите душ чтобы быстрее проснуться. Сделайте небольшую зарядку, так как не стоит начинать бег без разминки. Легкие приседания, прыжки, упражнения на растяжку, махи ногами – желательно выполнить все. И на голодный желудок (желающим убрать лишние килограммы - только так!) отправляемся в парк! Ну, или в другое место, где вам удобнее бегать. Наденьте удобную форму по сезону. Можно взять с собой плеер, если вам скучно бежать без музыки. Главное, чтобы не мешал.

Не стоит сразу срываться с места и бежать в полную силу, если вы, конечно, не хотите задохнуться через пару сотен метров. Нужно постепенно ускорять походку, плавно переходя на медленный бег. Помните, нам не нужны рекорды, нам важен сам процесс. На первой тренировке будет достаточно пробежать 10 минут в медленном темпе. В дальнейшем необходимо постепенно увеличивать время пробежки, в идеале нужно бегать по утрам 20-30 минут. Добавляйте примерно по 2 минуты на каждой новой пробежке. Как только вы начнете привыкать к нагрузкам, начинайте увеличивать темп, двигайтесь быстрее. Постоянно удивляйте свой организм!

Сначала нужно бегать два-три раза в неделю. Постепенно увеличивайте количество тренировок. Частота занятий зависит от стиля вашего бега и вашей выносливости. Оптимальным вариантом являются ежедневные пробежки.

Важно бежать правильно: тело слегка наклонено вперед, ноги немного согнуты в коленях, руки согнуты в локтях под углом примерно 120 градусов. Мышцы тела расслаблены. Происходит перекат стопы с пятки на носок, чтобы не было боли в икроножных мышцах. Эта техника оптимальна именно для новичков.

От правильности дыхания во многом зависит длительность вашей пробежки. Запомните:  вдыхаем через нос, выдыхаем ртом. Дыхание не должно быть судорожным, дышите глубоко. Вы можете столкнуться с проблемой – у вас будет колоть в боку и бежать станет тяжело. Эта боль возникает как раз из-за неправильного дыхания, либо из-за того, что вы все же решили позавтракать перед пробежкой. Повторю, принципиально важно ничего не есть перед тренировкой, достаточно выпить простой воды. Чтобы устранить боль, достаточно помассировать наиболее больной участок тремя пальцами. Либо выдыхайте с шумом во время движения. Существует немало советов, разным людям они помогают по-разному. Рискну предположить, что вам поможет первый вариант.

Пробежав необходимую норму, не останавливайтесь сразу, нужно постепенно замедлять шаг, позволяя сердцу успокоиться. И с чистой совестью можно идти домой завтракать. Ощущения после пробежки просто непередаваемые!

Главное, не бросайте занятия. Пропустив даже одну-две тренировки можно ощутимо замедлить свой прогресс. Нельзя ничем оправдывать свою лень. Удачи!

загрузка...
Похожие статьи
0
0
8,488
0
4
24,941
0
0
37,362
0
0
120,221
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?