Общие принципы питания для похудения

0
0
7680

Не стоит верить модным журналам, которые предлагают вам популярные диеты, обещающие быстрое похудение. Запомните: если вы будете терять вес слишком быстро, то это будет большим стрессом для организма, и вы с лихвой наберете вес в кратчайшие сроки, как только перестанете соблюдать диету. Это если не учитывать возможные проблемы со здоровьем. Таковы наши природные защитные механизмы, никуда не деться.

Весь секрет в том, что вам нужно изменить свой образ жизни на всю жизнь, такова цена красивой фигуры. Да, слова звучат несколько страшно, но поверьте, вам понравится ваша новая здоровая жизнь!

Итак, правила питания для похудения!

  1. Сбалансированность. Возможно, вы сталкивались с мнением, что нужно исключить из своего рациона жиры, чтобы похудеть. Или сократить потребление углеводов. Но поверьте, вам нужно кушать пищу, содержащую и жиры, и белки, и углеводы. Иначе диета превратится в муку для организма, и вы быстро наберете потерянные килограммы. Естественно, во всем нужна мера.
  2. Здоровая пища. Нет ничего хуже, чем всевозможные фаст-фуды, сладости, газированные и алкогольные напитки, белый хлеб и майонезы. Список, на самом деле, очень длинный. Помимо того, что эти продукты не приносят вам полезных питательных веществ, многие содержат большое количество вредных элементов (например, чипсы, всякие «кока-колы» и т.д.). Мясо, рыба, молочные продукты без сахара, фрукты, овощи, ржаной хлеб, каши – превосходные продукты. Лучше всего пить обычную воду (кстати, не слушайте тех, кто советует худеть за счет сокращения потребления воды – это бессмысленно, очень вредно и носит кратковременный эффект).
  3. Никакого чувства голода. Вы не должны его испытывать. Секрет похудения не в голодании, а в правильном питании и физических нагрузках, которые будут сжигать лишние калории.
  4.  Регулярность. Нужно питаться как можно чаще, но малыми порциями. Минимум – 3 раза в день. Идеал – 5-6 раз в день. Надеюсь, ваш образ жизни позволит питаться почаще. Ужинать нужно за 1,5-2 часа до сна.
  5. Учет калорий. Вы должны в первое время скрупулезно записывать количество потребляемых вами калорий. Если вы питаетесь три раза в день, то завтрак и обед должны быть одинаково плотными и содержать по 35-40% дневной нормы потребления питательных веществ. На ужин идет 25% питательных веществ.

Существует прекрасная формула для вычисления дневной нормы потребляемых калорий при условии, что вы целый день ничего не делаете:

Для женщин = 655 + (9,6 × масса тела (кг)) + (1,8 × рост (см)) – (4,7 × возраст (годы))

Для мужчин = 66 + (13,7 × масса тела (кг)) + (5 × рост (см)) – (6,8 × возраст (годы))

Но так как мы еще будем заниматься спортом, то понадобится больше калорий, в зависимости от энергозатрат. Об этом мы еще поговорим.

Никаких послаблений! Если вы хотите похудеть, то необходимо соблюдать все рекомендации.

загрузка...
Похожие статьи
0
0
28,849
0
4
25,063
0
0
26,419
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?