Комплекс упражнений для увеличения роста

0
0
15590

Советую выполнять данные упражнения спустя пару месяцев занятий по методике Норбекова, либо можно чередовать: один комплекс выполнять утром, а другой - вечером.

Данный комплекс следует выполнять не ранее, чем через полтора-два часа после еды. При условии, что будут выполнены все необходимые рекомендации (правильное питание, полноценный отдых), эти упражнения сделают  тебя выше.

1.И. П. (исходное положение) - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Встань на носки и сильно потянись вверх всем телом, затем руки опусти, сцепи в замок за спиной, встань на пятки, приподнимись на носках. Выполни 10-12 раз.

2.И. П. то же, руки в стороны, вращай ими вперед поочередно в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах 10-12 раз. Затем руки опусти, расслабь. Повтори упражнение в обратном порядке.

3.И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо, налево. Старайся коснуться ухом плеча, не поднимая плеч. Выполни 10-12 раз.

4.И.П. стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоны вперед, касаясь пола пальцами 20 раз.

5.Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Выполни 20 раз.

6.Правую ногу согни в колене и прижми стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 10 раз каждой ногой).

7.Руки отведи назад и возьмись за спинку стула примерно на уровне лопаток. Приседания 20 раз, не отпуская опоры.

8.Ноги поставь вместе. 20 раз наклонись вперед, стараясь коснуться лбом коленей.

9.Теперь нужно сесть на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа отогнута назад. Наклоняемся вперед, касаемся руками пола.

10.Ляг на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем руки под прямым углом к туловищу. Данное упражнение не только влияет на рост, но и укрепляет мышцы живота.

11.Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками, тянемся вверх.

12.Встали на колени, оперлись руками, расставленными на ширину плеч. Наклоны вперед, одновременно садись на пятки. Руки вытянули, коснулись пола, голову опустить.

13.Сидя на полу, ноги сложи «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Приподними их вверх, сколько можно сами тянемся вверх.

14.Сидя на полу, ноги вытянем вперед. Наклоняемся вперед, стараемся достать руками кончики пальцев на ногах, а головой - колени.

15.Лег на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться до пола за головой ими.

Все упражнения необходимо повторять 15-20 раз. Они улучшат твою осанку и помогут стать выше. Главное условие – регулярность. Занимайся по этому комплексу столько, сколько тебе захочется, но однообразие упражнений рано или поздно надоест. И тогда ты сможешь перейти ко второму комплексу.

загрузка...
Похожие статьи
Добавить комментарий
Обсуждения
0
17,869
0
Вы часто сидите на диетах?