Комплекс упражнений для увеличения роста №2

Комплекс упражнений для увеличения роста
0
0
14359

Советую выполнять данные упражнения спустя пару месяцев занятий по методике Норбекова, после выполнения первого комплекса упражнений, либо можно чередовать: один комплекс выполнять утром, а другой – вечером.

1. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Подними руки над головой - глубокий вдох, медленно наклонись вперед, касаясь руками ног, а носом коленей - выдох. В такой позе нужно стоять до 5 секунд. Вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 4 раза.

2. Лежа на животе. Сделай медленный глубокий вдох, голову подними как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, подними плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержи дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 секунд. Медленный выдох - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение.

3. Повернулись на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. Опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. Держим стойку сначала 3 мин., по мере усваивания комплекса доводим до 10 мин (только представь, как эта стойка укрепит твои мышцы, сделает их выносливее!). Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, дышим глубоко и медленно через нос.

4. Сели на пол, ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмись за пальцы левой ноги и подними ее насколько можно вверх. Левой рукой дотянись до стопы правой ноги и в таком положении задержитесь на 1-2 мин. Дыхание произвольное, глубокое.

5. Лежа на спине, руки немного в стороны, ладони к полу. Ноги подняли на 45 градусов от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание произвольное, глубокое. Перенеси ноги как можно дальше за голову, задержитесь на несколько секунд, пока не устанешь. Затем медленно вернись в исходное положение.

6. Стоим, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Делаем медленные наклоны влево, стараясь дотянутся рукой до ступни. В таком положении задержись на 5 сек., медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышать можно произвольно.

7. Сидя «по-турецки», откинь голову назад и медленно наклонись вперед, коснись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Оставайся в этом положении 1-2 мин. Дышим глубоко и медленно.

 

P.S. В этом комплексе есть еще одно упражнение, оно довольно сложное для понимания. Но если у тебя есть желание, ты можешь включить его во второй комплекс для более полного эффекта.

Упражнение выполняется сидя на полу, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем, ставим ее так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги и колена. Поворачиваем туловище влево, беремся правой рукой за ступню левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. На вдохе возвращаемся в исходное положение, не делая резких движений. Расслабились и, отдохнув несколько секунд, повторим в обе стороны по два раза.

загрузка...
Похожие статьи
0
0
11,426
0
4
16,285
0
0
22,817
Добавить комментарий
Обсуждения
0
18,596
0
Вы часто сидите на диетах?