Диета для увеличения роста

0
0
43538

Правильная диета – серьезная заявка на увеличение роста. Какими бы упорными ваши тренировки не были, без сбалансированного рациона они не принесут никакого результата. Голодать нам ни в коем случае не придется, необходимо лишь следовать определенным правилам. Итак, представляю вашему вниманию диету для увеличения роста!

Завтрак

После сна организм нуждается в заряде энергии и пополнении запасов полезных веществ. В идеале, на завтрак нужно съедать больше пищи, чем на обед или на ужин. Самым оптимальным продуктом с утра является каша на молоке, но можно и на воде. Полезнее всего завтракать овсяной кашей, «геркулесом». Можно приготовить для разнообразия и любую другую – рисовую, гречневую, пшенную, перловую. Каша способствует увеличению роста, поэтому фраза "мало каши в детстве ел" очень правдива! На прилавках магазинов можно встретить каши в пакетиках, их довольно залить кипятком и можно есть. Я такие вещи покупал на младших курсах института, и, скажу вам, с настоящей кашей им не сравниться! На завтрак заваривал 2-3 пакетика овсянки с сушеными фруктами, ощущение сытости появлялось, но подъема энергии я не чувствовал. А вот когда перестал лениться и начал готовить, когда завариваю кашу с утра на молоке и готовлю яйца, вот это я понимаю – хорошее начало дня! Вместо чая и кофе лучше выпивать стакан кефира или молока.

Обед

Обед, как и любой прием пищи, желательно делать разнообразным каждый день. Можно готовить: - Мясные продукты. Лучше всего есть вареное мясо - говядину, свинину, белое куриное мясо, которое содержит в себе немало белка. - Молоко и молочные продукты. Имеется богатый выбор от свежего молока до творога и кефира. Помимо вкусовых и питательных качеств молоко богато кальцием, необходимым для роста костей. - Рыба. Как и мясо, лучше вареная. - Побольше фруктов и овощей. Их лучше не готовить, а есть сырыми. - Хлеб из цельного зерна. - Никакого алкоголя, чипсов, сухариков и прочих вредных продуктов.

Ужин

Ни в коем случае нельзя ложиться спать с чувством голода, ведь организм растет во сне и нуждается в питательных веществах, в строительном материале, из которого будут изготавливаться драгоценные сантиметры роста. А для этого ему нужны питательные вещества. И снова можно приготовить: - Молоко и молочные продукты. - Вареные яйца. - Каши. - Свежие фрукты и овощи. Как дополнение к хорошей пище можно принимать витаминно-минеральные комплексы. В первую очередь, нам нужен кальций, так как он способствует росту костей. В день нужно выпивать достаточно большое количество воды и, желательно, натурального сока. Разумеется, не нужно есть на обед сразу и мясо, и кашу, и молоко, и два килограмма овощей. Просто чередуйте продукты и помните – никакого чувства голода! Нужно есть досыта и в расчете на то, что между приемами пищи чувство голода не возникнет. Полноценное питание – залог роста! Ешьте 3 – 4 раза в день. Забудьте об: - алкоголе; - сигаретах; - газированных напитках; - чипсах, сухариках, прочих вредных продуктах. - конфетах, печенье (они лишь перебивают аппетит, не принося организму полезных веществ).

И еще несколько советов:

- Тщательно пережевывайте пищу, не ешьте на ходу. - Лучше есть вареную пищу, чем жареную. - Необходимо, чтобы рацион содержал достаточно количество необходимых элементов. В первую очередь – это белок и кальций. - Ни в коем случае нельзя голодать. - Ешьте поменьше жирной и жареной пищи. - Откажитесь от вредных привычек, большого количества соленой и сладкой пищи. - Разнообразьте свою кухню и не питайтесь одним и тем же блюдом в течение нескольких дней подряд. - Обязательно включите в свой рацион молоко и молочные продукты. Рекомендую прочитать статью о правильном питании для увеличения роста.

загрузка...
Похожие статьи
Добавить комментарий
Обсуждения
0
18,596
0
Вы часто сидите на диетах?