Причины травм в бодибилдинге

0
1
2923

По своей сути бодибилдинг является довольно безопасным видом спорта. При условии, что соблюдаются основные правила для профилактики травм. Наверняка, вы уже повреждали себе что-нибудь в спортивном зале и на некоторое время были вынуждены прекратить тренировки. А ведь это чревато упущенным временем, за которое можно улучшить свои спортивные результаты и свою форму. Тем не менее, при повреждении какой-либо мышцы, связки, сухожилия, при появляющейся боли следует прекратить выполнение упражнения. Лучше пропустить несколько тренировок и восстанавливать здоровье, иначе впоследствии можно очень сильно пожалеть. А так как вы серьезный спортсмен, то нужно ответственно отнестись к данной ситуации, другого выхода нет. Можно свести риск травматизма к минимуму, если соблюдать основные правила безопасности.

1.  Хорошая разминка. Наша задача — хорошо разогреть мышцы перед тренировкой. Иначе вероятность повреждений возрастает в разы. Сделайте пару разминочных подходов с легким весом, почувствуйте, как приливает кровь к мышцам. 2. Правильная техника выполнения упражнения. Прежде чем внести упражнение в свою тренировку, узнайте правильную технику выполнения. Так мы поймаем двух зайцев — не повреждаем связки и суставы и получаем максимальный эффект от упражнения. 3. Восстановление мышц. Организуйте свою тренировочную программу таким образом, чтобы мышцы восстанавливались к следующей тренировке. У каждой мышцы есть свой период восстановления и у каждого человека он индивидуален. К примеру, если вы делаете приседания, то имеет смысл делать перерыв в одну неделю между тренировочными днями, содержащими их. 4. Не приступайте к тренировке, если болеете, у вас  температура и т.д. 5. Прекращайте упражнение немедленно, если у начинает кружиться голова, начались проблемы с сердцем или появилась резкая боль в мышце. Лучше проконсультироваться у врача. 6. Удобная спортивная одежда. Тренировка — это не показ мод и не званый ужин, поэтому одевайте такую одежду, которая не будет стеснять движений и такую обувь, которая обеспечит надежное сцепление с полом. Обувь лучше закрытая и надежная, домашние тапочки, например, являются плохой зашитой. Не надевайте украшения. 7. Следите за весом штанги, если тренируетесь в одиночку. Жим лежа с большими весами опасно выполнять без страхующего партнера. Также нужно постепенно увеличивать тренировочные веса, а не стараться поднять неподъемные штанги, перегруженные блинами. Важно не количество, а качество. 8. Контролируйте скорость выполнения упражнения и дыхание. Никаких резких рывков, только плавный подъем и опускание веса, иначе будут серьезные проблемы со связками и суставами. 9. Убедитесь, что блины закреплены на грифе. Думаю, несложно представить, что может случиться в противном случае. 10. Не отвлекайтесь во время подходов и не отвлекайте других. Иначе весь подход может пойти насмарку. К тому же, грубо нарушается техника безопасности.

Оставайтесь внимательными, и тогда ничто не остановит ваш мышечный рост!

загрузка...
Похожие статьи
Комментарии
0
от
протеин
вт, 03/12/2013 - 01:40
я бы кое-что добавила, но по сути сказано все
Добавить комментарий
Обсуждения
0
34,726
0
Вы часто сидите на диетах?