Программа увеличения роста за лето

0
19
75463

Сегодня я расскажу вам о своей новой программе для увеличения роста. Наконец-то систематизировал собранную за достаточно долгое время информацию и попробовал на ее основе разработать комплекс упражнений и систему питания, которым буду следовать в течение нескольких ближайших месяцев. Если вы уже знакомы с моим блогом, то сразу же войдете в курс дела и сможете также разработать свою собственную программу. Если нет, то советую обратиться к предыдущим материалам, в которых освещены все аспекты увеличения роста: комплексы упражнений, правильное питание, секреты здорового сна и многое другое. Моя новая программа рассчитана на 3 месяца, за которые я надеюсь увеличить рост еще на один сантиметр. Может быть, кто-то скажет, что это слишком мало и не стоит тратить время ради такого незначительного результата, но я категорически не согласен с такими людьми. Помимо увеличения роста данная программа способна улучшить физическую подготовку, поможет похудеть и увеличить силу рук. К тому же, не исключено, что результаты могут оказаться более приятными. Посмотрим! Напоминаю, что мой рост составляет 171 см, возраст – 20 лет. К концу программы уже будет 21. Соответственно, если вы начнете заниматься по данной программе раньше, чем я, то сможете добиться лучших результатов. К тому же, программа предполагает не только выполнение упражнений для увеличения роста, но и силовые упражнения, и упражнения на выносливость. То есть, будем совершенствоваться сразу в нескольких направлениях! Комплекс весьма насыщенный. Это связано с тем, что с каждым днем все ближе момент, когда организм окончательно перестанет расти. Тем не менее, я буду соблюдать принцип постепенности при выполнении упражнений во избежание травм.

Основные компоненты программы

Как вы уже поняли, в центре внимания находятся упражнения для роста. Сразу два комплекса – утром и вечером. В принципе, можно было бы ограничиться одним комплексом, выполняя его так же дважды в день, но я повторю, что сроки ограничены тремя месяцами, поэтому будет довольно рискованно тратить большое количество времени на выбор подходящего именно для меня комплекса. А, как известно, кому-то помогает комплекс Норбекова, кому-то – методика Берга. Кому-то еще что-то помогает, методики не заканчиваются на этих двух. Вторым по важности компонентом я поставил силовые тренировки. Советую прочитать статью «Как все совмещать», чтобы не вдаваться в длительные пояснения. При этом, силовая тренировка также будет довольно сильно откорректирована и урезана. Я уберу большую часть базовых упражнений с отягощениями, штанга будет полностью исключена, чтобы не оказывать на позвоночник воздействие обратное тому, которое будут оказывать на него упражнения для роста. Вместо этого упор будет сделан на подтягивания, отжимания и т.д. Естественно, с дополнительным весом. Приседания – максимум если только с гантелями. Дело в том, что ногам будет уделяться особое внимание. Постараюсь подойти как можно более ответственно к питанию, так как оно – фундамент для роста всех тканей организма, будь то костная или мышечная. Упор делаю на белковые продукты, с высоким содержанием кальция, а также витамином А. На завтрак - овсяная каша на молоке, в течение дня еще литр молока. В рацион также будут включены классические продукты с высоким содержанием белка – творог, яйца и т.д. Спать буду 8-9 часов, так как потребуется большое количество энергии и времени на восстановление организма. При этом ложиться нужно как можно раньше. Как видите, ничего сверхъестественного нет, все вполне стандартно.

Сроки

Данную статью я пишу майскими вечерами, постепенно приближаясь к сессии. Учебный график постепенно становится мягче, несмотря на то, что я учусь сразу на двух факультетах. Уже совсем скоро пары закончатся, останется лишь подготовка к экзаменам и, собственно, сами экзамены. То есть, можно будет организовать режим дня исключительно по своему усмотрению, спешить уже не надо будет никуда. Потом, правда, еще производственная практика на юридическом, но это мелочи. Утро и вечер будут практически все время (за исключением трех недель) полностью в моем распоряжении, что создает идеальные условия для программы роста. А в июле уже начнется программа-максимум, когда у меня будет возможность ежедневно заниматься на турнике (сейчас ему могу уделять два дня в неделю). Таким образом, программа рассчитана на три месяца и условно разделена на две части.

Первая часть программы для увеличения роста

Первый период, в первую очередь, связан с учебным графиком. Завершая обучение, я буду выполнять комплексы упражнений по методике Норбекова и Берга, занимаясь на турнике и со скакалкой 2 раза в неделю. Также предстоит ходить как можно больше пешком для увеличения эффекта от упражнений и стимуляции ног. Первый период станет подготовкой ко второму и обеспечит плавное вхождение в активный тренировочный процесс. Что же, давайте рассмотрим данную часть программы подробнее. Утром по будням буду выполнять собственный комплекс упражнений, отчасти составленный из упражнений методики Норбекова+ упражнения для ног. По выходным после данного комплекса идут висы на турнике, в том числе вниз головой (пока думаю, как бы это организовать безопаснее). Вечером выполняю комплекс Берга + упражнения для ног. На все уйдет около 2,5 часов в день. Поясню, для чего я упоминал упражнения со скакалкой. Дело в то, что интенсивный бег на большие дистанции и многократные прыжки со скакалкой являются причиной появления временных микротрещин на костях ног. Это дает шанс стимулировать рост кости, если выполнять растягивающие упражнения для ног, махи ногами и т.д. Причем эти микротрещины исчезнут примерно через 30-40 минут, так что времени будет немного.

Вторая часть программы для увеличения роста

Как я уже говорил, вторая часть более интенсивная, так как вместо двух занятий на турнике в неделю появится уже семь занятий. Точнее, даже 14 вместо 4, если принимать во внимание утренние и вечерние тренировки. В остальном же все остается прежним. Принцип тренировок будет следующим: Я выполняю с утра растягивающие упражнения, затем иду и прыгаю на скакалке. Ориентировочно 1000 прыжков в день ,10 подходов по 100 повторений. При этом буду постепенно увеличивать количество повторений в подходе. Последний подход – с утяжелителями для ног (по 2 кг). После скакалки вешаю на ноги утяжелители и сижу так примерно полчаса, ноги свободно висят (для этого нужно сесть куда-нибудь повыше), после чего отправляюсь на турник и выполняю комплекс на нем.  Собственно, эту часть тренировки уже успешно опробовал. Вечером – упражнения на турнике, а затем - комплекс Берга перед сном.

И напоследок

Статья будет периодически обновляться, если я буду вносить в программу какие-то изменения. Здесь вы сразу увидите все нововведения, поэтому добавьте ее в закладки браузера и периодически заглядывайте, если хотите быть в курсе новостей. :)  

Реализация программы:

Ну а теперь приступим к описанию всего того, что со мной случилось за лето. Июнь Занимаюсь уже почти две недели, сразу же хочу отметить незабываемые ощущения от утяжелителей, когда сидишь тридцать минут после скакалки! Ноги потом как ватные, лучше подкладывать под них что-нибудь мягкое, иначе долго сидеть невозможно. Кстати, если я начинал сидеть с утяжелителями весом в 2 кг, то сейчас использую вес в 6 кг (на самом деле, просто закрепляю вместе с ними две гантели по 4 кг). Скакалка дается довольно легко - если в начале я делал 1000 прыжков через день, так как физически не получалось ежедневно прыгать, то сейчас уже стараюсь заниматься по схеме 1000-500-1000. В зависимости от самочувствия. Сон нормальный так и не наладил, мешает сессия. На турнике, если успеваю, делаю висы утром и вечером. По шесть подходов, время не засекаю. Естественно, все делаю в атлетических перчатках, иначе мозоли не позволили бы заниматься так часто. С утренним и вечерним комплексом упражнений пока тоже не все так просто, не всегда удается найти время для утреннего. Сейчас сижу и составляю подходящий режим дня и, соответственно, занятий. В итоге все пробелы в тренировках будут устранены. Июль Прошел первый месяц, а изменения в программу все продолжаю вносить. Во-первых, уменьшил количество прыжков со скалкой - в день делаю 500-600, так как ноги уже восстанавливаются не так быстро, а это чревато травмами и хромотой на несколько дней, проверено на горьком опыте. Но это временно. :) Еще с утра на турнике занимаюсь с утяжелителями, вечером - без них. Рост я еще не измерял, и не буду этого делать до последнего дня лета, чтобы, в случае чего, не сбить мотивацию. А она не пропадает! ... Июль практически на исходе, а я растянул руку. Придется пока что забыть о турнике и скакалке. Выбора нет, буду прыгать без нее. И начинаю выполнять махи ногами. Надеюсь на скорейшее восстановление, хочется выжать максимум возможностей из программы! Август А на календаре уже 10 августа, плавно выхожу на финишную прямую! Все идет как по маслу, без происшествий, самочувствие превосходное, как никогда, только ноги не успевают восстанавливаться после скакалки. А кому сейчас легко :) Скорее всего, завершу заниматься уже недели через две. И уже совсем скоро измерю рост, подведу итоги, определюсь с новыми планами и  расскажу о самом главном - о впечатлениях от летней программы.

Занятия дали результаты

Об итогах читаем здесь.

загрузка...
Похожие статьи
Комментарии
0
от
Лилия
чт, 06/28/2012 - 14:58
А мне ещё нравится йога, очень хорошо растягивает и вытягивает позвоночник, тем самым лечишь сколиоз и рост прибавляется не меньше чем на 2 см. И плюс отличный метод после упр одевать утяжелители от 3 до 5 кг на ноги и сидя на столе, почитывая журнальчик, вытягиваешь длину ног от колена до ступней.
от
admin_2
чт, 06/28/2012 - 17:14
Насчет йоги - много слышал о пользе для роста, но лично сам не пробовал, было бы интересно узнать поподробнее :smile:
от
Арсен
пн, 07/23/2012 - 18:24
хотелось бы спросить если кто может подсказать желателен ли ? искуственный гормон роста Сумотропин
от
admin_2
пн, 07/23/2012 - 22:41
Арсен, посоветуйся с врачом-эндокринологом. Самостоятельно принимать гормональные препараты довольно опасно.
от
Стаер
вт, 08/07/2012 - 13:48
Вытянешь ноги и позвоночник, рост увеличится. Но как быть с руками? Как-то не очень хочется иметь руки по пояс)) Я так понимаю руки тоже можно вытягивать по той же методике что и ноги? Просто получая микротрещины а после вытягивая утяжелителями? И вот ещё самый главный вопрос-как на костях рук добиться появления микротрещин?
от
admin_2
вт, 08/07/2012 - 14:49
Стаер, интересный вопрос задал, никогда не задумывался) Когда-то давно читал в интернете, как парень жаловался на то, что руки после турника удлинились, а тело нет :D А теперь по существу: 1. В принципе, не у каждого получится увеличить рост настолько, что будет заметна диспропорция между длиной тела и рук. Стать реально высокими есть шансы у подростков до 18 лет, кто начнет заниматься, к примеру, лет в 14-15. И если они будут заниматься на турнике, то руки тоже станут длиннее. 2. Что касается более старших товарищей, здесь все сложнее. Чуть ли не единственным вариантом станут удары по боксерской груше. Только учти, что микротрещины на руках намного опаснее, чем на ногах. Я не советую этим заниматься, лучше подтягиваться с дополнительным весом, но если все же решишь, то нужно принимать достаточное количество кальция, давать рукам много времени на отдых и быть предельно осторожным. У боксеров микротрещины могут привести к серьезным травмам.
от
Стаер
пт, 08/10/2012 - 18:39
Спасибо за ответ:) Мне 27, вырасти см на 10 я уже не смогу, но сантиметра на 4 планирую. Вытяну позвоночник см на 2, и ноги же на столько. Это реально, вроде:) ТАк что, возможно, и будет видно, что руки коротковаты. А сколько времени нужно по груше бить и сколько после с утяжелителями сидеть(или лежать)?:)
от
admin_2
пт, 08/10/2012 - 21:33
Стаер, что я хотел бы тебе сказать: 1) Для начала поработай с методикой Норбекова и Берга 6-8 недель - этого времени достаточно для получения неплохого результата за счет обретения правильной осанки. Заодно посмотришь на первые результаты. Если станешь выше - с тебя история на наш сайт :) . Еще для позвоночника добавь висы на турнике с утяжелителями, плавание брассом, баскетбол, если есть возможность. 2) Есть очень мало шансов на удлинение ног в твоем возрасте, но рискнуть однозначно стоит, и для получения результатов может понадобиться несколько месяцев тренировок. Тут будут нужны прыжки и/или бег. 3) Что касается рук - лучше пока не забивать ими голову. Если методики и упражнения для позвоночника и ног дадут результаты - тогда уже что-нибудь придумаем. Иначе будет больше шансов покалечить руки, чем вытянуть их хоть на один миллиметр. 4) И питайся правильно! Не забудь измерить свой рост до начала занятий, а потом даже не думай об этом, пока не пройдет 6 (или 8 - по твоему усмотрению) недель. Измеряться нужно в одно и то же время, лучше после пробуждения.
от
Стаер
вс, 08/12/2012 - 19:19
Ок:) Начну с позвоночника. Только вот ещё вопрос-знаю, что после пробуждения рост может увеличиваться на несколько сантиметров, за счет растяжения позвоночника. То есть, в течение дня человек просядает. Если растягивать позвоночник по методике Норбекова-Берга, есть ли гарантия того, что позвоночник так же не просядет и мой рост не станет преждним? Это мой последний вопрос перед решительными действиями:) Если всё получится, обязательно здесь всё подробно изложу.
от
admin_2
вс, 08/12/2012 - 19:53
На самом деле, гарантии никакой нет :) Опять же, сужу по своему опыту - занимался по этим методикам в прошлом году, затем несколько месяцев вообще ничего растягивающего не выполнял. В результате рост не изменился, набранное не потерял. Просто можно подстраховаться и повторять этот комплекс в течение пары недель каждый год - таким образом набранный рост сохранится. P.S. Сразу же и ногами рекомендую заняться, чтобы время для эксперимента не терять. Заодно не помешает измерить длину ног до колена перед началом программы, чтобы понять потом, за счет чего произошел рост. Я сглупил и не сделал так в начале лета :))

Страницы

Добавить комментарий
Обсуждения
0
18,596
0
Вы часто сидите на диетах?