Расположение мышц на теле человека

0
0
28193

Для того, чтобы правильно понимать, о чем говорится в рекомендациях по выполнению упражнений, вы должны знать расположение мышц на теле человека. Знание анатомии станет хорошим подспорьем при занятиях бодибилдингом, вы будете способны отличить эффективную тренировочную программу от пустых занятий. К тому же, будет сложно тренировать, например, дельты, не зная даже где они находятся! Человек является счастливым обладателем тела, состоящего из более чем 600 мышц! Нам ни к чему рассматривать их все, обратим внимание лишь на важнейшие для бодибилдера мышцы и мышечные группы. На рисунках вы видите  превосходных атлетов, которые служат наглядным пособием для начинающих бодибилдеров, иллюстрации взяты из книги Джо Вейдера «Система строительства тела».

Мышечная группа

Упрощённое название

Функции мышц

Упражнение с сопротивлением

Другие функции

Мышцы верхней части тела – вид спереди

1

Двуглавая мышца плеча

Бицепс

Сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе Все типы сгибаний рук: движения при гребле Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля

2

Большая грудная мышца: ключичная грудинная

Грудь

Приводит руку впе-рёд, внутрь, вверх, вниз. Жимы лёжа под любым углом, разведе-ние рук лёжа, отжимание от пола, тяги над головой, отжи-мания на брусьях, скрещивания рук на блоках

 

3

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Шея

Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперёд и назад. Упражнения с голов-ными лямками, борцовский мост, упра-жнения с сопротивлением партнёра и самосопротивлением Борьба, бокс, футбол.

4

Клювоплече-вая мышца

 

Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу. Разведения, подъёмы рук вперёд, жим на скамье лёжа. Метания, боулинг, борьба на руках.

Мышечная группа

Упрощённое название

Функции мышц Упражнение с сопротивлением Другие функции

5

Плечевая мышца

Плечо

Приводит предплечье к плечу Все типы сгибаний рук, сгибание обратным хватом, движения гребкового типа. Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжёлая отле-тика

6

Группа мышц предплечья:

-плечелучевая

-длинный лучевой разгиба-тель кисти

-локтевой разгибатель кисти

-отводящая мышца и разгибатель большого пальца

Предплечье

Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы. Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, «сгибание Зоттмэна», удержание дисков штанги в пальцах. Все виды спорта, соревнование силовиков с использованием рук.

7

Прямая мышца живота

Брюшной пресс

Наклоняет позвоночник вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра Все типы подъёмов туловища из поло-жения лёжа,  подъёмы на римском стуле. Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание.

8

Большая передняя зубчатая мышца

Зубчатые мышцы

Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой. «Пуловеры», жимы стоя. Тяжёлая атлетика, метания, бокс, прыж-ки с шестом.

9

Косые наружные мышцы живота

Косые мышцы

Сгибают позвоночник вперёд и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости Наклоны в стороны, скручивание торса, подъёмы туловища, со скручиванием. Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис.

Мышцы верхней части тела – вид сзади

1

Трапециевидная мышца

Трапеции

Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопат-ки, отводит голову назад и наклоняет в стороны. Поднимания плеч, подъёмы штанги на грудь, жим из-за головы, подъёмы рук в стороны выше головы, гребля. Тяжёлая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках.

2

Группа дельто-видных мышц:

Передняя головка

Боковая головка

Задняя головка

Дельтоиды

Поднимают руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя – вперёд, боковая – в стороны, задняя – назад.) Все жимы со штангой, гантелями, жи-мы лёжа (передняя дельта), подъёмы гантелей вперёд, в стороны и назад, подтягивание на перекладине (задняя дельта) Тяжёлая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания.

3

Трёхглавая мышца

Трицепс

Выпрямляет руку и отводит её назад. Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лёжа узким хватом. Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля

4

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы

Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, спосо-бствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону. Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, «пуловеры». Тяжёлая атлетика, гребля, гимнастика.

5

Группа мышц спины:

надостная малая круглая большая круглая ромбовидная

Спина

Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки. Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъёмы туловища из положения лёжа ничком. Тяжёлая атлетика, гребля, борьба, плавание, толкание ядра.

Мышечная группа

Упрощённое название

Функции мышц

Упражнение с сопротивлением

 

Мышцы нижней части тела - бедра

1

Квадрицепсы:

 широкая наруж-

 ная мышца бедра

прямая мышца

широкая внут-ренняя мышца

портняжная

Квадрицепс

Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь. Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног.  

2

Бицепс бедра:

полуперепончатая мышца

полусухожильная мышца

Бицепс бедра

Различные действия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра. Сгибание ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккенприседы с широкой постановкой ступеней.  

 

 

 

     

3

Большая яго-дичная мышца

Ягодицы

Выпрямляет и повора-чивает бедро наружу. Приседы, жимы ногами, становые тяги.  
Мышцы нижней части тела - голени

1

Икроножная мышца

Голень

Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене. Подъёмы на носки стоя, «ослиные» подъёмы, полуприседы.  

2

Камбаловидная

 

  Подъёмы на носки сидя  

3

Группа передней поверхности:пе-редняя большебе-рцовая, длинная малоберцовая

 

Выпрямляет, сгибает и поворачивает ступню. Подъёмы на носки стоя и сидя, поднимание пальцев ног.  

Изучив расположение мышц на теле человека, вы приблизите момент создания идеального  тела!  

загрузка...
Похожие статьи
Добавить комментарий
Обсуждения
0
36,813
0
Вы часто сидите на диетах?