Растяжка для увеличения роста – растем лежа на полу

0
0
38665

Упражнения на растяжку, способствующие увеличению роста, можно условно разделить на три категории: выполняемые лежа, стоя, а также повороты и наклоны туловища. Выберите как минимум 5 упражнений и выполняйте их во время каждой тренировки. Лучше всего комбинировать упражнения для различных отделов позвоночника, а чтобы было интереснее, иногда меняйте упражнения на другие из предложенного списка. Я не вижу смысла пояснять суть изображенных на картинках действий,  так как здесь все и так предельно ясно, отмечу лишь наиболее важные моменты. Просто смотрите внимательно и повторяйте, а если возникнут трудности -  задавайте вопросы, постараюсь помочь! Некоторые названия могут показаться несколько экзотическими, но не обращайте внимания, статья написана по материалам наших зарубежных коллег и поэтому все безобразие вроде «кобры» и «миски» оставим на их совести. Предостережение. Все перечисленное нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений, чтобы избежать травм. Если вы имеете проблемы с позвоночником, обязательна консультация с врачом.

Упражнения, выполняемые лежа

1. «Кобра»  И.п. -  положения лежа на полу, руки находятся под плечами. Плавно выгибаемся так, как показано на картинке. Длительность каждого повторения 5-30 секунд. 2. «Супер-кобра»  Упражнение начинается с той фазы, на которой заканчивается «кобра».  В верхней позиции подбородок прижимаем к груди. 10-20 секунд на одно повторение. 3. «Кошачья» растяжка Исходной положение – стоя на четвереньках. В этой фазе делаем вдох. Когда выгибаем позвоночник и голова опускается вниз, делаем выдох. Длительность повторения от 3 до 8 секунд. 4. Базовая растяжка ног Не сгибайте ноги в коленях.Длительность повторения 6-15 секунд. 5. Мост. Ступни прижимаются как можно ближе к ягодицам, ладони держат лодыжки. Если вы не можете сделать этого, разведите руки в стороны и используйте их в качестве опор. 3-10 секунд. 6. Стол.  Это упражнение может показаться сложным, но даже если у вас что-то не получается, делайте то, что можете, разбирая движение на составные части. В итоге техника выполнения не будет вызывать никаких проблем. Каждое повторение должно длиться от 8 до 20 секунд. 7. Переменный подъем ног.  Длительность выполнения – 3-5 секунд. 8. Подъем обеих ног.  Держим ноги вместе. 3 секунды на одно повторение. 9. «Миска»  И.п. – лежа на полу лицом вниз. Одновременно поднимаем ноги и руки. 3 секунды на каждое повторение. 10. «Верхняя» растяжка  Выполняется сидя на краю наклонной скамьи. При отклонении назад не делайте никаких резких движений и будьте максимально осторожными. Упражнение может быть травмоопасным. 4-5 секунд. 11. «Нижняя» растяжка  Нам потребуется прямая скамья. При наклоне тела вперед старайтесь достать носом колени. 4-5 секунд. 12. Наклоны на скамье с вытянутыми руками.  Каждое повторение длится примерно 6 секунд. 13. Растяжка на скамье.  Отличается от верхней растяжки тем, то руки находятся за головой. 4-7 секунд. 14. Акробат  Это то упражнение, которое у нас традиционно называется «мостик», наверняка знакомо всем еще со школьной скамьи. Каждое повторение должно длиться около 8-15 секунд. Но прежде, чем приступить к этому комплексу, я рекомендую вам попробовать две других методики: 1) Методика Берга; 2) Методика Норбекова. Тем же, кто увеличением роста занимается достаточно давно, упражнения на растяжку будут более полезны для закрепления результата, и, может быть, для набора дополнительных миллиметров или сантиметров красоты. Читать продолжение статьи

загрузка...
Добавить комментарий
Обсуждения
0
18,725
0
Вы часто сидите на диетах?