Растяжка для увеличения роста - растем стоя

0
7
27107

Мы продолжаем знакомиться с альтернативными комплексами для увеличения роста, и сегодня разберем упражнения, выполняемые стоя. Внимательные читатели заметят, что многие движения мы уже встречали ранее в наиболее популярных комплексах (см. статьи Методика Берга и Методика Норбекова). Тем не менее, данный комплекс весьма самостоятелен и позволяет основательно поработать над позвоночником.

1. Наклоны вперед

Наклоны вперед

 Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь как можно глубже. Каждое повторение длится 5-15 секунд.

2. Наклоны назад

Наклоны назад

Скрестите руки, как показано на картинке и медленно прогнитесь назад. 5-15 секунд на одно повторение.

3. Супер-потягивания (очень важно!)

Супер-потягивания

Суть данного упражнения заключается в том, чтобы потянуться как можно сильнее вверх. Почувствуйте растяжение в нижней части позвоночника. Когда вы, казалось бы, больше не сможете тянуться вверх, все равно старайтесь вытянуться еще хоть на несколько миллиметров.

Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Я бы обратил особое внимание на это упражнение в связи с его простотой и прекрасным эффектом. Вы можете выполнять его не только во время тренировок, но и в течение всего дня – пока вы смотрите телевизор, пока ждете друга на улице,  пока вам просто нечем заняться. В конце концов, почаще отвлекайтесь от компьютера и тянитесь!

Каждое повторение должно длиться не менее 4-7 секунд.

4. Наклоны с руками за головой

Наклоны с руками за головой

Подбородок прижат к груди, ноги не сгибаем в коленях. 4-8 секунд на одно повторение.

5. Потягивания, стоя спиной к стене

Потягивания, стоя спиной к стене

Упражнение чем-то похоже на третье. Разница в том, что вы выполняете его, опираясь тыльными сторонами ладоней о стену. Заметьте, что позвоночник не прижимается к стене, а держится на определенном расстоянии.

6. Супер-потягивания №2.

Супер-потягивания №2

Теперь выполняем третье упражнение, стоя лицом к стене (на расстоянии примерно 10 сантиметров). 3-5 секунд на повторение.

7. Наклоны вперед, касаясь носков пальцами

Ноги не сгибаем в коленях. 2-3 секунды.

8.  Лыжник

Лыжник

Расстояние между ногами – примерно 1 метр. Потянитесь как можно выше и примите положение, указанное на изображении. Тянем руки назад как можно дальше. 5 секунд.

9. «Небесная растяжка»

Небесная растяжка

Встаньте на колени на пол, тело прямое, руки на бедрах. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем  медленно наклоните голову назад до максимума. Каждое повторение должно длиться от 6 до 8 секунд. Будьте осторожны и не делайте резких движений.

10. Наклоны назад, стоя на коленях

Наклоны назад, стоя на коленях

Английский вариант звучит примерно как «Супер-небесная растяжка». Мне кажется, такое название слишком уж вычурно и точно не будет радовать русскоязычных читателей)

Суть упражнения проста – стоя на коленях тянем голову и руки как можно дальше назад, как показано на изображении. Около 5 секунд на повторение.

11. Наклоны вперед с руками, сцепленными в замок за спиной

4-6 секунд на одно повторение.

12. Растяжка с опорой на стол

Растяжка с опорой на стол

Здесь понадобится партнер. Наклонитесь, опираясь руками о стол. В это время ваш партнер надавливает вам на спину руками, заставляя позвоночник растягиваться. 10-15 секунд.

13. Наклоны в стороны

Ноги на ширине плеч, руки разведены стороны. Наклоняемся как можно ниже вправо и влево. 2-4 секунды на одно повторение.

14. Повороты туловища в стороны

Повороты туловища в стороны

На плечи можно положить какую-нибудь палку. Упражнение лучше выполнять следующим образом: после того, как вы осуществите поворот до предела, постарайтесь совершить еще пару движений, чтобы продвинуться дальше. Будьте осторожны, не делайте рывковых движений. Либо просто выполняем два поворота в одну сторону и два в другую. 2-4 секунды.

Как я же упоминал в первой части статьи, вы можете выбрать 5-6 любых упражнений из вышеперечисленных.

Кстати, не забывайте, что нам важно не столько количество выполненных повторений, сколько их качество! Можно быстро выполнить 20 паршивеньких наклонов и ничего не добиться, а можно остановиться на 10 глубоких, основательных, медленных повторениях,  постепенно  день за днем растягивая позвоночник.

Множество занимающихся, в том числе и я, отмечают необыкновенную легкость в позвоночнике после выполнения растягивающих упражнений. Осанка выпрямляется, настроение улучшается, жить становится веселее)) Потом спина уже сама будет требовать растяжки. А вы не разочаровывайте ее и себя, занимайтесь непрерывно, и увеличение роста станет просто неизбежным! Удачи вам! 

загрузка...
Комментарии
0
от
Илья
чт, 01/24/2013 - 15:53
С сегодняшнего дня возьмусь за эти упражнения, посмотрим что выйдет)))Через пологода отпишусь.
от
Оля
пт, 01/25/2013 - 01:44
Спасибо большое автору! Особенно за оптимизм:) это действительно вдохновляет!
от
Павел
вт, 01/29/2013 - 22:35
Здраствуйте Андрей! Я с таким вопросом, Если взять нижние позвонки и верхнии, то получается у нижних вообще практически растояние нету между собой, а в верхних есть(1 см) Это нормально же?
от
admin_2
вт, 01/29/2013 - 23:40
Добрый вечер, Павел) По ощущениям все именно так! Но я рекомендую посмотреть в интернете картинки со строением позвоночника, чтобы увидеть наглядно, что к чему.
от
Алим
пт, 03/08/2013 - 21:06
Здравствуйте Андрей)у меня к вам такой вопрос:сколько раз в день,и сколько времени должны занимать эти упражнения?и еще...можно выбирать упражнения или они все обязательны?за ранее спасибо)
от
admin_2
сб, 03/09/2013 - 00:06
Алим, добрый день! В идеале - два раза в день по 30-40 минут. Из этого списка нужно выбрать 5-6 упражнений и медленно и старательно выполнять их.
от
Garik
вс, 03/24/2013 - 21:29
Здравствуйте! мне 16 тока исполнилось и мой рост 164((( а вес 55 кг,если я буду упражняться по этим упражнениям за год какой результат может дать? кстати родители тоже не высокие…
Добавить комментарий
Обсуждения
0
18,725
0
Вы часто сидите на диетах?