Упражнения для развития мышц груди

0
1
5539

Жим лежаСоблюдая сложившийся в последнее время формат рассказа о трех упражнениях, сегодня я расскажу об упражнениях, развивающих мышцы груди. Хорошенько разогрейтесь, прочитайте рекомендации и не теряйте времени, приступайте к тренировкам!

Жим штанги лежа

Нагрузка. Жим лежа является одним из наиболее эффективных упражнений для верхней части тела. Оно оказывает сильное воздействие на грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Кроме того, значительная нагрузку получают латеральные мышцы. Исходное положение. Поместите штангу на стойку, стоящую у изголовья горизонтальной скамьи. Нагрузите ее. Лягте на скамью и возьмите штангу хватом шире плеч на 10-15 см с каждой стороны корпуса. Напрягите руки так, чтобы штанга оказалась в поддерживаемом состоянии как раз над вашими плечевыми суставами. В зависимости от того, какую часть грудных мышц вы хотите тренировать, будет меняться хват и та часть груди, на которую будете опускать штангу. Выполнение упражнения. Следите, чтобы руки двигались перпендикулярно корпусу. Медленно опустите штангу почти до касания середины груди. Не опуская штангу полностью, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Варианты выполнения упражнения. Вы можете попробовать использовать разные виды хвата. Кроме того, для этого упражнения можно использовать и гантели.

Жим штанги на наклонной скамье

Нагрузка. Это упражнение служит для проработки тех же самых мышц, что и обычный жим, однако больше воздействует на верхнюю часть груди. Исходное положение. Поместите штангу на стойку, стоящую в изголовье наклонной (под углом от 30 до 45 градусов) скамьи. Нагрузите ее. Лягте на скамью и возьмите штангу так, чтобы хват был шире плеч на 10-15 см с каждой стороны корпуса. Напрягите руки чтобы штанга оказалась в поддерживаемом состоянии как раз над вашими плечевыми суставами. Если смотреть со стороны, Ваши руки должны быть расположены перпендикулярно полу. Выполнение упражнения. Следя за тем, чтобы локти были направлены назад, медленно опустите штангу прямо на верхнюю часть груди. Не опуская штангу полностью, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Варианты выполнения упражнения. Вы можете выполнять жим лежа с гантелями.

Разведение гантелей лежа

Нагрузка. Это упражнение воздействует на передние пучки дельтовидных мышц и грудные мышцы, практически не затрагивая остальные группы мышц верхней части тела. Исходное положение. Возьмите две гантели среднего веса и лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки вертикально вверх, кисти направлены одна к другой. Немного согните руки - в таком положении они и должны оставаться на протяжении всего времени выполнения упражнения. Выполнение упражнения. Медленно, круговыми движениями разведите гантели в стороны и опустите их так низко, как только возможно без возникновения болезненных ощущений. На самом деле имеет значение не вес гантелей, а то, насколько низко вы смогли их опустить. Вернитесь в исходное положение. Варианты выполнения упражнения. Вы можете также выполнять это упражнение но скамье с прямым или обратным наклоном.

загрузка...
Похожие статьи
0
0
8,168
0
0
37,362
Комментарии
0
от
Евгений
пт, 10/12/2012 - 21:21
Неплохо, можно ещё отжимания от табуреток добавить и тогда точно можно накачать большую грудь
Добавить комментарий
Обсуждения
0
36,237
0
Вы часто сидите на диетах?