Увеличение роста и йога - Лилия Дувалова

0
17
51661

Все мы боремся за заветные сантиметры роста, и не хотелось бы, чтобы опыт пропал впустую. Пишу, в общем-то,  подробно, чтобы хоть что-то вы нашли для себя полезного из той массы информации, которую знаю я. Хотя, думаю, много вам уже известно.

1. Перечисляю все источники, откуда я взяла комплексы, упражнения, методики по которым занималась. Эти замечательные люди не пожалели времени и поделились информацией, благодаря чему я и начала расти и не останавливаюсь на достигнутом. Так же можно поблагодарить их и за постоянное внушение уверенности в том, что и я смогу вырасти еще. Здесь я привожу ссылки с разных источников.

Всё началось с того, что еще пару лет назад, когда мне хотелось подрасти, а я достаточно скептически ко всему этому относилась, вбила в Google запрос «как увеличить рост», и думала, что поисковик выдаст ссылки только про морковку и турник. Но наткнулась на разные методики, это нам уже известные комплексы Берга, Норбекова и аппараты Палько (у него есть целая школа, где за 2 недели мог набрать 2 см тот, кто очень старательно выполнял указания). Но, в общем, я увидела и успокоилась на этом. И не так давно я решила всё же заняться эти делом всерьез, чтобы просто проверить и как то даже найти гармонию с собой. Мне 21 год, и до недавнего времени особо ничего гармоничного в жизни я не ощущала, кроме головной боли от сессии, и постоянной нехватки времени для занятия собой. Снова, уже не так давно, ввела запрос «увеличить рост», и от одной ссылки к другой натыкалась на новые и более интересные мне методики, причем проверенные, и поэтому было не так страшно начинать.

Сначала мне попалось видео одной девушки по имени Катя. Как я позже узнала, она КМС по легкой атлетике, и сейчас очень востребованный тренер по йоге в Майами и не только, как можно понять из ее блога на YouTube. Там, как раз, и есть видео про увеличение длины ног, а так же про то, как она излечила сколиоз и прибавила еще 2 см. От нее я и узнала, насколько полезна йога для роста. Узнала про утяжелители на ноги. Про микротрещины от прыжков я узнала еще давно из статьи на сайте «Я расту».  Но об этом позже.

Так вот, она ведет блог HarmonyOfBeauty. На YouTube имеет собственный канал, заходишь к ней и там есть видео:

Как удлинить ноги – 1. How to make your legs longer. httpv://www.youtube.com/watch?v=0JeX3zTAWw8&feature=plcp&list=PL5DA77E033D290F68

 «Удлинение ног - 2 (упражнения)»

httpv://www.youtube.com/watch?v=29VUa6xa8Kw&feature=g-user-u

Избавление от сколиоза

httpv://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0

Советую это всё посмотреть, авось пригодится.

В йоге большоре значение имеет правильное дыхание. Вот видео хорошее.

httpv://www.youtube.com/watch?v=6qfd4lwXUVU

У Кати есть также видео ,посвященное непосредственно йоге, она занимается ей уже на высшем уровне, очень быстро. Новичкам я предлагаю вот какое видео о йоге, мне оно очень нравится, очень хорошее начало. И не забывайте про дыхание!!!

httpv://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8

Также на блоге можно найти другие методики занятий йогой, хотя все они одинаковые  (позы-то в йоге одни и те же), просто схема порядка поз может отличаться. Выбираем любую понравившуюся. Я выбрала ту, что настраивала меня на гармонию, и тренеры хорошие, и музыка, и картинка красивая. Рекомендую. Но про дыхание не забывать, всё растяжение идет на выдохе, поэтому дыхание важно!

С йогой закончили.

Далее поговорим о питании. За 30 минут до йоги поесть, и тогда уже можно делать упражнения, так как йогой лучше заниматься на пустой желудок, но при этом чтобы были силы, мы же не хотим терять мышцы, и начать жутко худеть :). Так же после йоги я обычно в течение часа ела, чтобы мышцы более менее росли, (я худенькая) а уж те, кто полные - они должны есть спустя час после тренировки. Вот в этом видео очень хорошо девушка Катя (которая КМС по легкой атлетике) и она всё знает о питании. Вот оттуда я взяла правило есть за 30 минут до тренировки и в течение часа после, чтобы наращивать мышечную массу.

Как питаться до и после тренировки. 1 и 2 часть –

httpv://www.youtube.com/watch?v=1_JGsXd7ri4

httpv://www.youtube.com/watch?v=mB-3AQCekTs

Насчет турника могу сказать, что лучше и эффективнее не просто  висеть на турнике, а с закрепленным сзади весом, в виде, скажем, человека :). Вис верх ногами и повороты в разные стороны вися на турнике, извиваясь, в общем. Вот в этом видео есть информация.

httpv://www.youtube.com/watch?v=d_3XnLExBlg

Махи ногами - это очень  нужное упражнение. Не менее 50 махов в одну сторону одной ногой, как бы выталкиваясь вперед ногой. На это я уже дала ссылку выше в видео про упражнения на ноги.

Ну и, конечно, нужно помнить, что не надо сильно перегружать себя, иначе можно надорваться! Все в меру. Например, если в один день не получается делать то, что запланировано, то можно сделать то что успеваешь, что любишь, но в два подхода. Йога лучше с утра или вечером. Утром дает заряд бодрости на весь день, а вечером помогает расслабить напряжение на позвоночник.

2.      Как делала лично я. Я не напрягалась так, что бы целый день был загружен только упражнениями, потому что вычитала, что растем именно в то время, когда расслабляемся после упражнений, поэтому один выходной был от упражнений точно и безоговорочно! Утром легкий перекус, фруктики, кому что нравится, через полчаса йога, далее махи ногами сколько хватало сил, скакалка, или просто прыжки вверх (полезно бегать переменным темпом, то быстро, то медленно, то быстро, то медленно, но я не бегала - нацелилась на увеличение роста сначала с помощью избавления от сколиоза), после, дабы не худеть я кушала. Ничего тяжелого! Уже с надетыми на ножки утяжелителями, для начала это были по 2 кг, как и у вас :). И далее отдыхала, сидя с утяжелителями не меньше получаса. Потом свободное время, то на турнике повисну немного, то ничего не выполняю. Я нацелена была на выпрямление спины, как я уже говорила. Ну а вечером можно уже было и кардио, вот видео.

Это без прыжков, если устала.

 httpv://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I&feature

И с прыжками (смотрела по ситуации)

httpv://www.youtube.com/watch?v=aTGey64fs9U&feature

(тоже возникают микротрещины от таких мощных упражнений - что нам и нужно).

А потом опять утяжелители. НЕ забываем кушать, конечно, перед тренировкой за 30 минут до нее и в течение часа после. Нам нужно много витаминов и кальция. Ну, это все знают :)

Вот как то так. Ничего сверхъестественного. Но если говорить именно про йогу, то там хорошо именно что ты и вытягиваешься, и еще дышать учишься, и также рельеф телу делаешь. Всё в одном. И позвоночнику круто и мышцам отлично. А там, когда мышцы тянутся, и кости расти могут.

P.S. Также читала, как с помощью велотренажера и велосипеда увеличивают рост. Ставили сиденье таким образом, что бы приходилось тянуться сильно до педалей и много ездили. По 12 километров в день, кажется. А так как поднимали сиденье, ногам пришлось расти. За 5 месяцев с помощью велотренажера дома парень увеличил рост на 12 сантиметров.

На счет сантиметров - это чисто индивидуально. Если есть сутулость и сколиоз (искривление позвоночника), то ваш рост прямо зависит от его выпрямления. Далее уже, на сколько сил хватит его вытянуть.

Плавание брассом очень вытягивает позвоночник, и раздражает зоны роста, благодаря чему растем. Росту ног вообще нет предела, судя по статьям. И опыту. Тут уже как постараешься и какую методику выберешь. Хотя велотренажер, махи и утяжелители - беспроигрышные варианты!

Что кается меня, я еще работаю над собой, постепенность и стремление не навредить себе намного важнее быстрых результатов.

Удачи вам в ваших начинаниях!!!

Лилия, 21 год г. Волгоград

загрузка...
Похожие статьи
Комментарии
0
от
Анна
чт, 08/30/2012 - 23:28
Очень полезная статья, я уже пробовала и продолжаю пробовать выше перечисленное, и действительно, может даже для меня самой удивительно, но есть результаты, юхууу!!!! Спасибо автору статьи и этому сайту!!!
от
Юльчик
пт, 10/12/2012 - 13:56
Интересно, а мне могут помочь эти махи? Или в этом возрасте уже маши не маши...))))
от
Лилия
пт, 10/12/2012 - 22:15
Смотря как махать;)), если правильно, вытягивая ногу, а не просто трясти ее, и плюс утяжелители, эффект можно сказать –гарантирован. Но видите, здесь главное комплексно,и систематично,а с этим у многих проблема даже при присутствии времени. Не забиваем и про искривление позвоночника, его при помощи йоги в любом, ЛЮБОМ возрасте можно исправить если правильно выполнять асаны. А тут и осанка и полюс пара сантиметров, смотря как позвонок закручен. И плюс махи. Мне чтоб не скучно было делать это упражнение,я применила в дверном пространстве мяч на длиной веревки на удобный уровень и тут уже махи не просто,а целое «боевое искусство». Да и развивает реакцию. Удачи вам в ваших начинаниях!!!
от
mariy
сб, 11/10/2012 - 22:27
А можно ли вместо обычного велосипеда велосипед-тренажер?
от
mariy
сб, 11/10/2012 - 22:30
А МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ РОСТ ПРИ ПОМОЩИ МЕДИТАЦИЙ
от
Лилия
чт, 01/31/2013 - 22:13
Мария, как раз велотренажер и есть самое эффективное средство - если выбирать велосипед или велотренажер, он непременно побеждает в этой схватке сразу по нескольким пунктам, а именно, всегда под рукой ( если таковой имеется дома), и не нужно переживать за качество вождения (мало ли кого по дороге можно сбить, пытаясь вытянуть ноги))), ведь главное это высота седла и вытяжение ног. Я начинала заниматься на этом чудо технике, когда наткнулась на статью, где мужчина за чуть больше, чем полгода увеличил длину ног на 12 см, и вел дневник успеха. Эти результаты не могли не вдохновить. Здесь главное прежде чем сесть за велотренажер, -разогреть мышцы и образовать в кости ног, так называемые микро трещинки, которые всегда образуются при беге и прыжках. Так что берем скакалку, прыгаем минут тридцать, далее садимся за велотренажер, предварительно отрегулировав высоту сидения так, чтобы вам пришлось тянуться до педалей. Это и делает ноги длиннее . Дело вот в чем, эти микро трещинки зарастают после 40 минут активных прыжков, во время отдыха. И именно в этот период нам нужно тянуться, плавно(!!) и систематично – не менее часа. И за это время ноге просто выхода нету как нарастить кость, не миллиметр конечно, но спустя неделю миллиметр закрепиться. А после года вы будете такого роста какой сами себе закажите. Но не забудьте, это лишь за счет длины ног, спиной еще занимайтесь, йога в помощь. Пейте кальций и витамины!! Удачи в росте!!!
от
admin_2
пт, 02/01/2013 - 13:36
Лилия, а вы еще не поделитесь достижениями? Или программа в самом разгаре?)
от
Лилия
вс, 02/17/2013 - 19:58
Можно сказать и так :) - в самом разгаре)). Борьба за сантиметры продолжается. Сейчас к моему сожалению процесс посвящение себя увеличению роста притормозился, у меня подготовка к диплому в самом разгаре и все время посвящено ему. Но конечно маленькие, но победы в виде + 5 стойких см меня несомненно радуют, и дают стимул к продолжению борьбы с ленью,и прочими делами, что забирает у меня время от спорта для роста.
от
Ineska
вт, 02/19/2013 - 23:31
Лилия спасибо огромное за интересную статью. Информация ОЧЕНЬ! ценная, а самое главное вдохновляет тот успех, который вы достигли сама, выполняя упражнения ("+ 5 стабильных сантиметров"). На своём примере могу отметить, что действительно очень помогают висы с утяжелением на турнике. Года три назад я вычитала в какой то газете, что можно прибавить в росте, если по несколько минут в день висеть на турнике с гирьками. Помню, как не пропускала ни дня, чтобы не "зависнуть" , и в итоге уже месяцев через 4-5 прибавила 4 см. Для меня это была победа, прежде всего личная (в школе я всегда переживала из-за роста). Сейчас во мне 159 см., но я задалась целью вырасти ещё хотя бы на 5 см (... а там глядишь и до 170 рукой подать)) А вот про велотренажёр, признаюсь, слышу впервые)) Обязательно возьму на вооружения ваши советы. Ещё раз спасибо за статью и удачи в защите диплома!!!
от
Таня
чт, 03/07/2013 - 17:36
Здравствуйте.Подскажите,пожалуйста,кто знает,где можно заказать утяжелители на 5 кг? Дело в том что в городе,где я живу,максимум есть 2,5кг. Буду ооочень благодарна!

Страницы

Добавить комментарий
Обсуждения
0
18,596
0
Вы часто сидите на диетах?