Весенняя программа тренировок для снижения веса

0
2
7445

Сегодня речь пойдет о весенних тренировках. О серьезной работе над собой, которая позволит без стыда выйти на пляж, либо пройтись в любимой одежде по городским улицам, зная, что вы выглядите безупречно! Завистливые и восхищенные взгляды прохожих будут хорошей оценкой за проделанные труды.

Ежегодно с наступлением весны спортивные залы наполняются значительно большим количеством посетителей, чем зимой. Люди принимаются заниматься с такой отдачей, что кажется, будто  конец света близок и это их последние тренировочные занятия. Здесь вы увидите полноватых мужчин и женщин, спешащих с работы на занятия фитнесом. Приходят и худые парни, желающие накачаться до лета. Спортсмены со стажем посмеиваются над ними, зная, что большинство таких сезонных новичков не добьются конечных результатов; владельцы залов довольно подсчитывают прибыль, а наши бедолаги упорно работают над собой. И они в чем-то правы, ведь весна – это финишная прямая перед наступлением лета! Для кого-то лишние килограммы, приобретенные зимними долгими вечерами, едва ли не страшнее конца света, который в очередной раз должен случиться, согласно многочисленным байкам и домыслам о календаре майя.

Конечно, нужно быть реалистами и понимать, что за два-три месяца никто не сможет стать звездой бодибилдинга или гламурных подиумов, если только вы уже не находитесь в отличной форме. Но вполне возможно сделать свое тело намного более спортивным, нарастить или сбросить несколько килограммов – это факт. Все зависит от ваших возможностей и желаний.

Витамины

Советую уже в конце зимы позаботиться о витаминах. У многих людей в этот период может наблюдаться резкий спад физической активности в связи с авитаминозом. Не обязательно покупать дорогие комплексы - я, например, покупаю  аскорбиновую кислоту и «Гексавит» (на все уходит примерно 40 рублей), которые могут в определенной степени восполнить недостаток витамина C.  Есть мнение, что нельзя принимать аскорбиновую кислоту в течение долгого времени, так как это негативно влияет на выработку инсулина в организме, или что-то в этом духе. Но, думаю, прием в течение месяца-полутора пойдет только на пользу, главное не принимайте ее целыми пачками! В больших дозах даже лучшее лекарство превращается в смертельный яд.

Также покупаю комплексы с кальцием и витамином A. Если вам позволяют средства, подумайте о приобретении более дорогих витаминов, только сначала ознакомьтесь с отзывами о них в интернете. При условии, если вы питаетесь достаточно сбалансировано, этого должно хватить. Для набора мышечной массы советую задуматься о покупке хорошего протеина. В связи с авитаминозом организм не будет готов к повышенным нагрузкам. Позаботьтесь о постепенном вхождении в тренировочный процесс.

Для влюбленных

Чудесным образом даже самые черствые люди способны влюбляться весной. А что уж там говорить о более пылких натурах! И чтобы иметь успех у вашего объекта обожания, тренируйтесь, ведь первое впечатление о человеке во многом определяет его внешность.

С одной стороны, влюбленность – величайшая мотивация для занятий спортом. С другой – серьезное препятствие. Влюбленный человек живет не столько разумом, сколько эмоциями. Сложно соблюдать правильный режим дня в таких условиях. Тем не менее, давайте договоримся: если вы хотите добиться хороших результатов на весенних тренировках, нужно много работать над собой. Чтобы работать над собой, нужно много энергии, для которой необходим качественный сон. Подробнее о сне вы можете прочитать в статье Как научиться ложиться спать раньше.

Тренировочные программы

Давайте приступим к составлению нашей весенней тренировочной программы! Сразу же оговорюсь – если вам приносит результаты старая программа, то незачем ничего менять. Также не вижу смысла тратить время на общие рекомендации при занятиях спортом, их вы найдете в других разделах сайта. В качестве примера я выбрал хорошую тренировочную программу, на основе которой вы сможете разработать свою собственную. Поскольку большинство людей стремится сбросить лишний вес в весенний период, внимание здесь я уделяю именно жиросжигающей программе.

Интервальная кардиотренировка.

Главная цель данной программы – снижение веса и укрепление сердечно-сосудистой системы. Она подходит и для мужчин, и для женщин. Занятия будут разнообразными по своей интенсивности. Это нужно для недопущения адаптации организма к нагрузкам, которая происходит за несколько (4-8) тренировочных занятий. Некоторые спортсмены способны месяцами заниматься достаточно однообразно, а некоторые просто не выносят однообразия. Им подавай яркие разнообразные тренировки, чтобы занятия спортом превращались не просто в работу, а еще и в развлечение. Признаться, я не отношусь к числу первых, и такие люди вызывают у меня глубокое уважение. Для тренировок отведите как минимум 1 час в день. Программа состоит из 5 занятий в неделю, нагрузки в которых, к примеру, можно распределить следующим образом:

1 день. Занятия со средней интенсивностью. 2 день. Занятия с высокой интенсивностью. 3 день. Занятия с малой интенсивностью. 4 день. Занятия с высокой интенсивностью. 5 день. Занятия со средней интенсивностью.

или

1 день. Занятия с высокой интенсивностью. 2 день. Занятия со средней интенсивностью. 3 день. Занятия с малой интенсивностью. 4 день. Занятия со средней интенсивностью. 5 день. Занятия с высокой интенсивностью.

В качестве высокоинтенсивных занятий подойдут пробежки на свежем воздухе на большие дистанции, прыжки со скакалкой (например, по 100 прыжков с отдыхом по 3-4 минуты), продолжительные велопробежки, силовые тренировки. Все зависит от вашего уровня подготовленности, потому что для кого-то пробежать километр будет очень просто и тренировка будет  малоинтенсивной, а для кого-то километр – предел мечтаний, и тогда тренировка будет высокоинтенсивной. Как правило, высокоинтенсивная тренировка отличается бодрым темпом выполнения упражнений, потоотделением и малыми периодами отдыха. Если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами, давлением и т.д., то такие тренировки могут быть опасны для вашего здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. К тому же, вы можете начать терять мышечную массу, если не будете принимать достаточное количество белка. Считается, что сжигание жира начинается спустя 18 минут высокоинтенсивных тренировок.

Наиболее ярким примером тренировок со средней интенсивностью является плавание. В качестве тренировки с малой интенсивностью могут подойти длительные прогулки по улице. Вы также можете записаться на занятия аэробикой в фитнес клубе или на танцы, которые достаточно эффективно способствуют сжиганию жира. Занимаясь с другими спортсменами, вы сможете делиться друг с другом опытом и узнать новые советы для тренировок. Хотя, в первую очередь, учитывайте рекомендации тренера.

Несколько замечаний: - Данная программа не предназначена для длительного применения. - Занятия начинайте с тщательной разминки, постепенно увеличивая нагрузки. - Очень важно правильно питаться. - Если вы чувствуете, что вам сложно заниматься по этой программе, то ее можно несколько упростить. Снизьте интенсивность тренировок. - Если тренироваться до завтрака, то процессы жиросжигания будут более эффективными. Такой вариант больше подходит для легких пробежек, так как высокоинтенсивные тренировки не рекомендуется выполнять сразу после пробуждения. - Постепенно снижайте количество сладостей в рационе.

А что же касается тех, кто хочет нарастить мышечную массу? Общие рекомендации насчет питания и отдыха остаются прежними, а тренировочную программу стоит подбирать в зависимости от уровня подготовки и целей. Оцените с помощью зеркала свои явно слабые места и тренируйте их базовыми упражнениями, не обделяя вниманием остальные мышечные группы.

Вот такая у нас получается спортивная весна… В качестве заключения я хочу дать очень простой совет: занимайтесь спортом в течение всего года, и тогда не придется ломать голову над проблемами похудения или наращивания мышечной массы за два месяца. Всем удачи!

httpv://www.youtube.com/watch?v=1dG41vRcUI0&feature=relmfu

httpv://www.youtube.com/watch?v=kdAgb9DuHPo&feature=fvwrel

Девушка на видео тренируется по одной из разновидностей программы интервальных тренировок.

загрузка...
Похожие статьи
Комментарии
0
от
Ирина
ср, 03/14/2012 - 18:44
Хорошие советы для весны Желаю успехов
от
admin_2
пт, 03/16/2012 - 12:31
Спасибо!)
Добавить комментарий
Вы часто сидите на диетах?