Ночь – отличное время для тренировок. Удивлены? Множество спортсменов, которые тренируются по ночам в связи с нехваткой времени, либо из-за особенностей своего режима дня, считают именно так. Давайте разберемся во всех тонкостях ночных тренировок.
Некоторые мастера йоги или восточных единоборств даже рекомендуют своим ученикам занятия ночью, так как в это время разум спокоен, жизнь течет более размеренно. Городской шум снижается, человек в таких условиях способен добиться максимальной концентрации. Следует заниматься уже после сна, для чего нужно лечь пораньше, в 21:00-22:00. Так говорят некоторые йоги, которые, правда, ночью медитируют, а не занимаются бодибилдингом или фитнесом.
А как же любители тяжелого спорта? Приведу для примера несколько бодибилдеров, которые тренировались по ночам.
1. Бойер Ко. Этот американский бодибилдер тренировался с 2 часов ночи до 4 часов в связи с загруженным рабочим днем.
2. Арнольд Шварценнегер.Уникальный человек! Будучи подростком, Арнольд ездил на тренировки в спортивный зал ночью, который, что самое интересное, ночью не работал! Арнольд забирался по лестнице в окно и тренировался. По другим данным он таким образом «приходил» в зал по выходным.
3. Крис Дим. Когда еще был ребенком, его семья бежала из Камбоджии в Америку в связи с приходом кхмеров к власти. Невысокий (165 см) худой (менее 45 кг) мальчик Крис был очень упорным, занимался спортом и в 17 лет стал победителем местного юниорского турнира по бодибилдингу (к тому моменту он весил уже 80-90 кг). В дальнейшем он взял кредит на покупку магазина спортивного питания, работал с 9 утра до 10 вечера. Примечательно, что его тренировки начинались в 5:30 утра. Характерная черта всех успешных людей – увлеченность идеей и готовность работать ради ее воплощения в жизнь столько, сколько среднестатистический человек не способен.
4. Крис Диккерсон, готовясь к соревнованиям «Мистер Олимпия 1982», тренировал пресс трижды в день, выполняя до 700 повторений. Последние двести тяжелых повторений он выполнял непосредственно перед сном, после чего, по его словам, сразу же добирался до кровати и засыпал.
Как правило, под ночью в данном случае понимается период времени с позднего вечера до раннего утра. И вечерние тренировки существенно отличаются от утренних по своей сути. Если спортсмен занимается до сна, то не рекомендуется выполнять тяжелые силовые упражнения. Спортсмены, тренирующиеся ночью, зачастую долго не могут заснуть. Идеальный вариант – упражнения, растягивающие или расслабляющие мышцы. Если же предстоит серьезная силовая тренировка, то лучше перенести ее на утро. Как бы то ни было, придется серьезно подойти к организации режима дня:
— необходимо выкроить достаточное количество времени для сна и серьезно подойти к процессу восстановления, иначе возможны серьезные проблемы со здоровьем в худшем случае, и медленный прогресс или его отсутствие – в лучшем. Существует мнение, что наибольшую пользу приносят несколько часов сна в определенное время, которое для каждого человека индивидуально, и продолжительность сна при этом может составлять 3-4 часа;
— нужно организовать свое питание так, чтобы вы не начинали заниматься с утра на пустой желудок и получать достаточное количество питательных веществ в течение дня. Без завтрака можно тренироваться лишь желающим сбросить вес (см. статью про утренние пробежки);
— спортсмен должен внимательно следить за состоянием своего здоровья, регулярно измеряя давление, пульс и т.д. Существенно повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
— некоторые вещества в организме вырабатываются только ночью (например, наиболее интенсивная секреция гормона роста соматотропина происходит во время ночного сна).
На мой взгляд, занятия спортом ночью возможны только как временное явление, которое оправдано либо грядущими соревнованиями, либо нехваткой времени днем, либо специфическими биоритмами. Необходимо учитывать, что к ночи все процессы в организме начинают замедляться. И интенсивные нагрузки способны стать причиной серьезного стресса.
P.S. Вообще, на написание статьи меня вдохновил мой брат, который тренируется по ночам. В то время, когда он вешает блины на штангу, большинство людей уже спит или завершает переписку в интернете.
